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Como manter o controle das calorias diárias

Uma caloria é simplesmente uma unidade de energia. O número de calorias em alimentos é a quantidade de energia armazenada no interior das suas moléculas de gordura , proteína e hidratos de carbono . Você pode manter, perder ou ganhar peso corporal , dependendo da diferença entre a sua ingestão calórica e da quantidade de calorias que você queima. Seguindo a sua ingestão diária de calorias é essencial para alcançar uma meta de peso . Coisas que você precisa
Escala
Calculator
medição Cup
Jornal
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um

Planear as suas refeições antes do tempo. Faça uma lista de supermercado e compra os alimentos de acordo com seu plano de refeição. Leia os rótulos nutricionais em todos os alimentos preparados que você adquire e usa uma fonte de dados , como Auto Nutrição para determinar a quantidade de calorias nos alimentos que você preparar.
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Use uma escala ou copo de medição para medir o tamanho das porções dos alimentos que você está planejando para consumir , para ter certeza de que o tamanho de servir de referência na rotulagem nutricional ou a sua fonte de informação nutricional , corresponde à quantidade que você está consumindo .

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Documento todas as refeições e lanches, tanto planejadas e não planejadas , em um diário. Registre o tamanho da porção e da quantidade de calorias nos alimentos que você consome. No final do dia ou da semana , Tally sua ingestão calórica diária .
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Monitore sua atividade física diária e exercícios e manter um registro de que em seu diário , para controlar a quantidade de calorias que você queima. Você está constantemente queimando calorias , mesmo enquanto você dorme. O mais vigoroso da atividade, mais calorias você vai queimar .
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Use uma calculadora de calorias para determinar a quantidade de calorias que você queimou , diariamente. A pessoa média queima 2.000 calorias por dia, com o exercício moderado , porém isso varia de pessoa, dependendo de vários fatores, como peso, sexo e idade. Há uma variedade de contadores de calorias na internet que podem ajudar a determinar a quantidade de calorias que você queima.
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Compare a quantidade de calorias que você consumiu para a quantidade de calorias que você tem queimado . Se os valores são muito próximos, você está consumindo calorias suficientes para manter o seu peso. Se a quantidade é significativamente menor , você está criando um déficit calórico e está comendo a quantidade certa de alimentos para perder peso, no entanto, se você está consumindo muito mais do que você está queimando , você está comendo para ganhar peso.