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Como adicionar a granel e Comer Saudável

Muitos atletas querem ganhar peso e força , sem a adição de gordura corporal ou a tornar-se saudável. Ganhar peso pode melhorar o seu desempenho em um esporte , torná-lo mais fácil de ganhar força ou melhorar a sua imagem corporal. As pessoas que estão clinicamente abaixo do peso também pode precisar de ganhar peso. No entanto, existem vários equívocos sobre o ganho de massa muscular magra , como os mitos que os atletas necessitam de quantidades excessivas de proteína ou suplementos caros para ganhar corretamente peso e volume . Na verdade, a adição de 500 a 1000 calorias diárias para uma dieta equilibrada e manter uma rotina de exercícios rigorosos vai levar ao ganho de peso. Instruções
1

Comer o pequeno almoço todos os dias. Se possível, comer em nutrientes , café da manhã de alto teor calórico , como um pão com manteiga de amendoim , iogurte e suco de frutas.
2

comer porções maiores nas refeições . Sempre que possível , escolha alimentos de alto teor calórico mais alimentos de baixa caloria . Por exemplo, uma caçarola espinafre tem mais calorias do que uma salada de espinafre fresco. Aumente a ingestão de todos os grupos alimentares , e não apenas de proteínas.
3

Adicione dois lanches em nutrientes para o seu dia , como nozes, homus ou queijo . Se você está tendo problemas para adicionar calorias suficientes , considere adicionar lanches líquidos, tais como smoothies de frutas e batidos baixo teor de gordura .
4

Evite suplementos nutricionais , como shakes de proteína . Estes produtos não são necessários para obter grandes quantidades . Se você estiver preocupado sobre a obtenção de nutrientes suficientes , comer uma variedade de frutas e verduras e tomar um multivitamínico.
5

Evite calorias vazias , como refrigerantes e doces. Estes produtos não contêm nutrientes.
6

Exercite-se regularmente. Se você não trabalhar fora, as calorias em excesso vai se transformar em gordura. Realizar uma variedade de exercícios de treinamento de força de três a cinco vezes por semana , certificando-se de exercer todos os principais grupos musculares. Além disso, ter pelo menos dois exercícios cardiovasculares por semana .
7

Obter sete a oito horas de sono por noite . Seu corpo precisa de descanso para reparar e construir músculos.