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10 maneiras fáceis de ganhar peso

Se ganhar peso é seu objetivo, você está com sorte : ele não tem que ser difícil . Ao adicionar certos alimentos na sua dieta e alterar sua rotina diária um pouco , você pode adicionar peso em pouco tempo. Se você está seguindo um regime saudável , você deve olhar para obter entre 10 e £ 15 por mês. Ingestão total de calorias

Para ganhar peso, o número de calorias que você consome tem que ser maior do que o número de calorias que você queima durante o dia. Se você está acoplando um aumento de calorias com levantamento de peso , garantir que você mantenha o controle do número de calorias que você queima , levantando pesos.
Parte superior do corpo de elevação

Levantamento de pesos permite que você adicione o músculo ao seu corpo; porque o músculo é mais pesado do que a gordura , você vai fazer melhor para levantar pesos , juntamente com o aumento da sua ingestão de alimentos do que apenas para aumentar o seu consumo alimentar sozinho. Pesos e elevadores destinados a reforçar a parte superior do corpo - como o supino e pesos livres - irá ajudá-lo a ganhar peso. Concentre-se em todo o seu braço , e não apenas em "glam" músculos como o bíceps . Comece visitando o ginásio três vezes por semana e, eventualmente, trabalhar o seu caminho até o levantamento de quatro a cinco vezes por semana. Elevação
Lower Body

Focando sua parte inferior do corpo é ótima maneira de adicionar libras ao seu corpo. Suas pernas, nádegas e quadris são críticas para as funções básicas, como caminhada e corrida , de forma a assegurar que eles são tão fortes como o seu corpo superior é importante. Tente agachamento , o que pode ser feito em casa ou na academia, lunges e perna elevadores . Certifique-se de alternativa de elevação parte superior do corpo e elevação inferior do corpo; não se concentrar tanto em um único dia .
Leite

Em um esforço para aumentar a sua ingestão de calorias e ganho de peso , beber uma boa quantidade de leite. Você deve beber um copo de leite , pelo menos a cada refeição e lanche . Para garantir que você está recebendo o número máximo de calorias, ir com leite integral ao invés de variedades com gordura reduzida .
Snacking

Aumente a sua ingestão de calorias levantando a quantidade de lanches que você faz durante o dia. Embalagem uma única refeição com um grande número de calorias que é difícil, especialmente se você está começando o processo de aumentar a sua ingestão calórica , por isso intercalando lanches ao longo do dia permite que você a esgueirar-se calorias em seu corpo sem se tornar cheio ou inchado. Experimente alimentos ricos em proteínas , como nozes , atum e queijo cottage; evitar alimentos que são ricos em açúcar .
shakes de proteína

Quanto mais proteína que está na sua dieta , melhor você será capaz de aumentar sua massa muscular, o que irá aumentar o seu peso. Você pode beber shakes de proteína regularmente - uma vez por dia - para aumentar a proteína em sua dieta. As fórmulas para esses shakes estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos saudáveis ​​, e pode ser misturado com outros alimentos ricos em proteínas , como a manteiga de amendoim , por um impulso adicional .

Frutas e Legumes

dando o seu corpo os nutrientes adequados é um componente crítico de ganho de peso saudável. Frutas e verduras contêm vitaminas e minerais que , entre outras coisas , ajuda na reparação do tecido muscular e síntese protéica. Se você começou um regime intenso levantamento de peso e ter aumentado sua ingestão de proteínas, garantir que você está adicionando mais frutas e vegetais na sua dieta, incluindo uma grande quantidade de verduras.
Exercício aeróbico

Enquanto levantamento de peso é importante para o ganho de peso , por isso , também, é o exercício aeróbico . Você deve garantir que o seu coração torna-se mais apto e eficiente quanto o resto do seu corpo granéis up . O exercício aeróbico vai ajudar a sua respiração e circulação , o que aumentará o período de recuperação do seu corpo , que irá ajudá-lo a ganhar peso, porque você não vai precisar descansar enquanto entre as sessões de levantamento de peso .
Bebidas

Limite a ingestão de bebida 30 minutos antes e depois de uma refeição. Isso irá garantir que seu corpo metaboliza tudo de tal forma que promove o ganho de peso. Quando você bebe , bebe sucos mistos , como a maçã /baga ou pêssego /laranja /bananas. Estes sucos têm, geralmente, valores mais elevados de calorias , o que irá promover o ganho de peso.
Álcool

Antes de algumas de suas refeições , como o jantar , tente beber uma pequena quantidade de álcool . A " pequena quantidade " qualifica-se como quatro onças de vinho , seis onças de cerveja ou meia onça de licor misturado com suco. Álcool vai estimular seu apetite. No entanto, se você estiver em qualquer medicação, consulte o seu médico antes de adicionar álcool à sua dieta.