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Quais são largura Charts

? Quando se comprometer com um plano de dieta , registrando calorias consumidas e horas passadas no ginásio são características comuns . No entanto, para monitorar com mais precisão a sua saúde e transformação do seu corpo , mantenha um gráfico de largura, ou um registro de várias medidas do corpo . Ao rastrear polegadas semanais ganharam e perderam , você será mais capaz de adaptar uma dieta para atender às suas necessidades específicas. Estabelecer Medidas de Base

Coletar dados de medição do corpo usando uma fita métrica para medir várias partes do corpo antes de ter iniciado uma nova rotina de dieta e exercício. Comece medindo sua cintura, a parte mais estreita do seu abdômen. Em seguida medir o ponto mais largo de seus quadris e busto ou no peito. Finalmente, a medida em torno da parte mais larga da coxa e um braço. Anote todas essas medidas em um gráfico. Elas servirão como suas medidas de base para comparar qualquer progresso contra .
Acompanhe o progresso

Em uma base semanal ou mensal , re- medir sua cintura, quadris , busto /peito, coxas e braços , e registro das medidas em seu mapa . Se o seu objetivo geral é a perda de peso , você deve começar a ver os números decrescentes em suas medidas após as primeiras duas a três semanas . Esse processo também pode ser usado para controlar o desenvolvimento muscular durante um período de treinamento com pesos ou musculação.
Usando seu gráfico

Após várias semanas de pena de medições têm foram coletados , você pode usar as informações para entender o seu caminho de perda de peso e adaptar um programa para atender mais rapidamente seus objetivos. Os médicos concordam que a circunferência de sua cintura é um dos mais importantes indicadores de saúde porque a gordura acumulada ao redor da barriga pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. As mulheres que têm uma medida de cintura de menos de 35 polegadas , e os homens deve ter uma medida de menos do que 40 polegadas . Se a sua medida da cintura é mais do que o tamanho recomendado e você tem um histórico familiar de doença cardíaca ou diabetes, converse com seu médico sobre os planos de perda de peso mais drásticas .
Long Term

Siga suas medidas de perto e observe as áreas de seu corpo que não pode estar respondendo bem à dieta e exercícios . Áreas difíceis como as coxas e abdômen inferior externa não tão facilmente queimar as células de gordura e pode precisar de ser abordado especificamente com um treinador ou nutricionista para alcançar seus objetivos de perda de peso . Ao apresentar o seu médico com a tabela de medidas largura, ela será melhor ser capaz de compreender os padrões de perda de peso do seu corpo e desenvolver um plano personalizado para você.