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Dietas para redução de Barriga

Perder peso da barriga pode ser conseguido através da redução da quantidade de calorias que você consome e aumentar a atividade física . Reduzir o tamanho das porções e escolher os alimentos que contêm menos calorias. Um estudo da Harvard Medical School observa uma dieta enfatizando proteína magra e carboidratos complexos, como legumes, frutas e cereais integrais mais carboidratos simples como bebidas açucaradas e pão branco pode ajudar a reduzir a gordura corporal. Antes de iniciar qualquer programa de dieta não se esqueça de consultar o seu médico . Riscos

Michael Jensen , MD , um especialista em endocrinologia na Clínica Mayo , observa as pessoas que ganham a gordura da barriga estão em um risco aumentado de problemas graves de saúde em comparação com pessoas que acumulam gordura em outras áreas. Ter excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral , alguns tipos de câncer , pressão alta , doença cardíaca e resistência à insulina. New Diet Revolution
Atkins '

Robert C. Atkins é o fundador da New Diet Revolution o Atkins ' . A dieta promove a perda de gordura da barriga , cortando carboidratos e aumentando gorduras saudáveis ​​na dieta. Esta mudança de uma dieta normal rica em carboidratos pode ajudar a direcionar a gordura teimosa na região abdominal. Atkins ' consiste em uma fase de indução que pode durar de duas a 36 semanas em que os indivíduos estão autorizados a recolher um máximo de 20 carboidratos a cada dia. Pasta , pão, frutas e laticínios que não seja nata, manteiga e queijo são fora do menu durante esta fase da dieta. Incluir uma proteína e gordura em cada refeição , na forma de fontes, como o atum, frango, carne e nozes.

A fase de indução é seguido por duas fases de transição em que a ingestão de carboidratos complexos é aumentada em incrementos semanais de 5 g e 10 g . Lentamente, adicionar carboidratos como frutas e vegetais na sua dieta durante a segunda fase . A terceira fase incentiva incluindo vegetais ricos em amido , como cenouras e nabo e leguminosas como o feijão preto. A fase final é a fase de manutenção , onde o indivíduo consome uma dieta rica em carne, legumes e frutas e come quantidades limitadas de leite e grãos.
A dieta da zona

Barry Sears , Ph.D., fundou a dieta da zona . Refeições da dieta incluir gordura , proteínas e carboidratos em uma proporção de 01:02:03 . Uma refeição amostra consistiria de 10 g de gordura , 20 g de proteína e 30 g de hidratos de carbono . O objetivo da dieta da zona é o de controlar os níveis de insulina . Processados, alimentos com alto índice glicêmico causar um rápido aumento da glicose no sangue. Essa ação crava a sua insulina , o envio de um sinal para o seu corpo para armazenar gordura ao longo de seu meio.

Baixo índice glicêmico , as escolhas de carboidratos complexos, como pepinos , frutas , feijão, espinafre , pimentão verde e aveia são permitidos. Produtos de farinha branca , como cereais, bagels massas e arroz são desencorajados , como são frutas com alto índice glicêmico , como passas, bananas e mangas que podem causar um aumento nos níveis de insulina. Coma baixas fontes de proteína de gordura , como peru , peixe e ovos brancos. . Escolha gorduras como o azeite, abacate e amêndoas
South Beach Diet

A dieta de South Beach foi desenvolvido por Arthur Agatston , MD A dieta leva fora com um 14 - Session Initiation dia a intenção de livrar o dieter de ânsias do açúcar . Os hidratos de carbono são restritas durante esta fase tão massas, assados ​​, álcool, pão e frutas são proibidas. O excesso de carboidratos tendem a ser armazenado como gordura da barriga. Coma três pequenas refeições equilibradas que consistem em alimentos como peru , peixe, frango , tofu, nozes e vegetais , juntamente com alguns pequenos snacks.

Low GI carboidratos complexos, como pão integral , massas, frutas estão lentamente introduzido durante o segunda fase . A segunda fase dura até sua meta de peso é alcançada . A terceira fase é a vida, ou a manutenção , a fase em que você é encorajado a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​com base no conhecimento que você adquiriu . Se acontecer de você ganhar peso durante esta fase , repita a primeira fase .