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Como fazer uma programação de refeições para ganhar peso

Quando tentando ganhar peso , é importante criar um horário de refeição que acrescenta calorias e proteínas de alta qualidade para a sua dieta . Combinado com os treinos, isso permitirá que você colocar no músculo , sem adição de gordura corporal em excesso . Criar uma agenda que inclui três refeições por dia , além de lanches antes e depois de cada treino , com um mínimo de três lanches por dia . Adicionar calorias através das bebidas que você escolher também. Beba suco , leite e bebidas esportivas durante todo o dia . Instruções
um Plano

para comer um grande pequeno-almoço todos os dias. A base do seu pequeno-almoço deve ser aveia, cereais integrais , torradas de trigo integral ou de grãos inteiros waffles ou panquecas . Adicione duas peças de fruta , ou se você está tendo uma omelete , adicione vegetais para a omelete e terminar com uma peça de fruta . Ter pelo menos um copo de leite , ou com cereais ou aveia ou por conta própria.
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Coma um almoço saudável . Escolha sanduíches no pão integral com carne magra e queijo, salada de ovo em uma pita , ou macarrão com legumes para o almoço. Tal como acontece com o pequeno-almoço , acompanhar com leite desnatado e frutas. Se você ainda estiver com fome, adicione frutas extra ou uma salada para o almoço e beber suco, uma bebida esportiva ou mesmo um milkshake .
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Plano para comer um jantar equilibrado de proteínas, todo grãos e legumes. Um hambúrguer em um pão de trigo integral com legumes ao lado é uma boa escolha , ou escolher frango grelhado ou carne de porco com legumes e arroz . Tente salmão com batata doce e verduras. Metade do seu prato deve ser preenchido com um alimento de alta proteína e grãos devem preencher a outra metade. Tenha o seu legumes , salada ou frutas separadamente.
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Escolha um shake de proteína , uma ou duas peças de fruta e um copo de leite desnatado para cada lanche. Isto dá-lhe um equilíbrio de nutrientes e energia suficiente para poder através de vários exercícios. Outras opções incluem lanche uma banana com manteiga de amendoim, mistura da fuga , queijo e biscoitos ou uma grande tigela de cereais com leite.
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Adicione uma opção de alto teor calórico de cada refeição ou lanche para ganhar peso. Isto poderia significar planejando comer sorvete à noite ou colocar manteiga de amendoim gordo no brinde da manhã. Adicione a manteiga e maionese para sanduíches , e se você tem uma salada, adicione o queijo , nozes e molho de salada cheia de gordura .