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Pequenas porções e Dietas

Comer pequenas porções é uma das chaves para perder peso e mantê-lo fora . Como você reduzir o tamanho da porção , você estará no caminho para uma vida saudável. Enquanto você pode controlar suas porções por conta própria, planos de dieta populares foram criados para levar o pensamento para fora do processo; afinal, a dieta pode ser difícil o suficiente sem ter que calcular cada refeição e lanche. Definindo Porção

Como você embarcar em seu novo estilo de vida saudável , você precisa saber o quanto você está comendo. Para ajudar com isso , o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) determinou um único tamanho de servir para uma ampla gama de alimentos básicos e bebidas. Por exemplo, uma fatia de pão integral ou 1 /2 xícara de arroz cozido /pasta é considerada uma porção. Outros exemplos são a ¼ - lb.hamburger , 3/4 de xícara de suco de vegetais ou 1/2 xícara de legumes cozidos. Mas se você não quer gastar o seu tempo a ler os rótulos ou memorizar listas do USDA para servir tamanhos , você pode determinar por si.
Método simples de medir Dose

a maneira mais fácil de determinar uma porção é relacionar suas porções de comida para objetos que se assemelham a quantidade correta de saque . Faça um punho com a mão para determinar um tamanho da dose para frutas e vegetais. Para determinar o tamanho da porção de carnes, cortar as porções para o tamanho de um baralho de cartas. Outros exemplos incluem uma maçã do tamanho de uma bola de beisebol , panquecas do tamanho de um CD, queijo tão grosso quanto o polegar da ponta à base de arroz cozido no vapor ou que pode caber em um invólucro de cupcake.

Controle da parcela em restaurantes

Se você estiver fora da cidade, que pode ser difícil de medir a quantidade de comida que vai mostrar-se em sua mesa. Alguns restaurantes acumulam -lo em tempo de jantar fino pode deixar a sua fome. A melhor maneira de garantir que você está recebendo uma saudável (pequeno) tamanho da porção é para pedir uma ordem de metade ou usar seus olhos agora altamente treinados para avaliar uma porção para cada um dos elementos do prato e levar para casa o resto da comida .

populares pequena porção dietas

Jenny Craig e Vigilantes do Peso são bem conhecidos dietas à base de controle da parcela. A premissa por trás desses planos de dieta é pequenas porções de boa comida. Desta forma, você está comendo alimentos que você ama com moderação. Outras dietas da moda jogar com os níveis de proteínas, carboidratos e gordura presente em sua dieta para afetar a perda de peso , mas pode ser prejudicial a sua saúde . Comer pequenas porções mantém equilíbrio de nutrientes do seu corpo no lugar.