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Como você pode quebrar um suor Andar

? Caminhar é um exercício de confiança. Não só começar o bombeamento do sangue e melhorar a saúde cardiovascular, mas também pode ser uma ajuda muito eficaz para perda de peso . Moderado exercício de intensidade - em torno de 50 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima - é muitas vezes referida como a " zona de queima de gordura ", porque 85 por cento das calorias queimadas durante o exercício nessa intensidade são calorias provenientes de gordura corporal. Suar a camisa durante uma caminhada é uma boa indicação de que você está na " zona ". Se você está tendo problemas para quebrar um suor durante a caminhada, estas técnicas podem ajudar. Coisas que você precisa
Andando Botas /Tênis
Assista
de mão ou pesos pulso /tornozelo
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Dê um passeio fora . Embora esteiras no ginásio são conveniente e fácil de usar, andando fora muitas vezes é mais difícil porque você está andando em terreno irregular e seu corpo tem que compensar em conformidade. Se é frio lá fora , sua freqüência cardíaca também aumenta acima do normal para ajudar a mantê-lo quente , queimando calorias adicionais.
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Bomba seus braços. Muitas vezes você vai notar caminhantes aptidão bombeamento seus braços em um movimento exagerado. Isso aumenta a atividade e aumenta a sua frequência cardíaca alvo. Também ajuda a manter os músculos e articulações solto.
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velocidade aumentar. A maneira mais fácil de quebrar um curta suor é simplesmente andar mais rápido . A pessoa média anda confortavelmente em torno de três quilômetros por hora. Acelerar a quatro milhas por hora - um ritmo acelerado - vai desafiar seus músculos e obter o seu coração bombear mais rápido
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subir um morro . . Subindo uma ladeira íngreme colina ou coloca mais demanda sobre os músculos e os pulmões e vai ajudá-lo a quebrar um suor com mais facilidade. Ao planear o seu percurso a pé , não se esqueça de incorporar morros e encostas para adicionar um desafio extra.
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levar alguns pesos. A 5 -lb . haltere em cada mão ou tornozelo ou pulso pesos irá forçar seu corpo a arrastar um pouco mais de peso em sua caminhada e sua frequência cardíaca pico para acomodar esse esforço extra.
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Treinar usando intervalos . Tente movimentar-se por 30 ou 60 segundos para obter o seu coração bombear , depois a pé para os próximos cinco minutos. Como a ferver uma panela de água e , em seguida, colocá-lo para ferver , você vai precisar de exercer menos esforço para manter o mesmo ritmo cardíaco elevado , uma vez que você alcançou seu queima de gordura "zona ".
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misturar as coisas . Um dos maiores riscos com o exercício cardiovascular de intensidade moderada , como caminhar, é que o seu corpo vai se acostumar com isso e seu coração não terá que trabalhar tão duro para mantê-lo se movendo no mesmo ritmo . É por isso que você deve desafiar constantemente seu corpo com mudanças inesperadas em sua rotina - usando pesos , um dia, colinas ao lado e aumentando a sua velocidade entre os dois

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