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Como ter certeza você não está ganhando peso

Se você acaba de perder peso , como resultado de dieta bem sucedida ou se você simplesmente quer manter seu peso atual , pode ser importante para você ter certeza de que não estão a ganhar algum peso. Através do desenvolvimento de uma compreensão básica da ingestão calórica , a adoção de uma alimentação consistente e hábitos de exercício e monitorar seu peso, você pode manter o seu peso atual. Coisas que você precisa
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Entenda o que faz com que o ganho de peso . As pessoas ganham peso quando consomem mais calorias do que queima. Diferentes pessoas queimam calorias em taxas diferentes. A questão de fundo é que, se você quiser manter o seu peso, você deve consumir a mesma quantidade de calorias que você queima a cada dia. Você pode usar uma calculadora de calorias para descobrir aproximadamente quantas calorias você queima durante o curso de um dia .
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Certifique-se de que a sua ingestão calórica não exceda a quantidade de calorias que você queima a cada dia. Isto pode ser conseguido de várias maneiras . Você pode contar as calorias contidas nos alimentos que você come , a fim de garantir que você não exceda a quantidade que você gasta em um dia regular. No entanto, a contagem de calorias pode ser demorado e difícil para algumas pessoas a fazer, especialmente quando jantar em restaurantes. Depois de ter ganho uma idéia geral sobre quantas calorias estão em certos alimentos , você pode trabalhar para desenvolver hábitos alimentares consistentes , comer relativamente a mesma quantidade de comida a cada dia. Ao consumir um número consistente de calorias diárias , você pode garantir as calorias que você gasta é igual ao número que você consome.
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O exercício também é importante para manter o seu peso. Se você está consumindo mais calorias do que você normalmente gasta ao longo de um dia , fazer algum exercício extra pode ajudá-lo a queimar as calorias extras. Diferentes atividades queimar diferentes números de calorias , dependendo de como as atividades são intensas . O exercício é ótimo para o corpo, então você deve tentar fazer alguma atividade física todos os dias , independentemente de quantas calorias você está comendo.
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Monitore seu peso. Você não tem que subir na balança todos os dias, mas as verificações periódicas para se certificar de que você não está ganhando peso são importantes na manutenção do seu peso. Lembre-se, o peso de uma pessoa flutua por alguns quilos ao longo de um dia. Você não deve concluir que você está ganhando peso, se a escala indicou que você ganhou um quilo ou dois de um dia para o outro. Se o seu peso permanece dentro de alguns quilos a cada vez que você verificá-lo, você está mantendo com sucesso o seu peso. No entanto, se você observar o seu peso constante aumento, que é um indicador de que você precisa ajustar sua ingestão calórica ou aumentar sua atividade física.