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Lista de coisas para comer para ganhar peso

A pessoa que quer ganhar peso por razões de saúde ou aptidão deve começar por consumir mais calorias do que queima. Embora existam calorias em todos os alimentos, nem todos os alimentos são apropriados ou saudável para o corpo em quantidades excessivas. Uma dieta de ganho de peso deve incluir alimentos que permitem que um indivíduo de colocar alguns quilos sem carregar o corpo com açúcar e gordura saudável . Low-Fat Protein

ingestão de proteína adequada é importante para o desenvolvimento muscular . Você deve apontar para a construção muscular mais saudável no organismo do que a gordura saudável. Para atingir este objetivo , as proteínas de baixo teor de gordura são necessários. As fontes animais de proteína para uma dieta de ganho de peso incluem frango sem pele e peru , peixe e marisco. Ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura , sementes de girassol , sementes de abóbora , sementes de gergelim e amêndoas também são fontes de proteínas nutritivas . WebMD sugere que até 15 por cento de cada refeição ser composta de proteína.
Frutas e Legumes

frutas frescas e vegetais frescos são uma grande maneira de encaixar nutrientes vitais em uma dieta de ganho de peso. Frutas e vegetais são carregados com vitaminas e minerais. Escolher frutas e legumes, como bananas , mangas e abacates mais calórico pode ajudar a aumentar a ingestão calórica diária.
Frutos secos

frutas secas é um bom além de uma dieta de ganho de peso por um número de razões . Frutas secas é pobre em gordura e rica em nutrientes. Frutas secas é um de alto teor calórico lanches e também é cheio de fibras. O conteúdo calórico de frutas secas podem ajudar a criar um excedente calórico no final do dia.

Grãos Integrais

WebMD recomenda que cada refeição de uma pessoa tentando ganhar peso é composto de 60 a 70 por cento de hidratos de carbono . É importante escolher o direito tipos de hidratos de carbono, e qualquer coisa feita com farinha branca deve ser evitado. Os melhores alimentos ricos em carboidratos para um plano de refeições de ganho de peso incluem pão integral , massas e biscoitos , arroz integral, batatas fritas de pacote , pipoca e granola . Qualquer tipo de batata também é um alimento nutritivo rico em carboidratos para este tipo de dieta.
Gorduras saudáveis ​​

Enquanto são necessários certos tipos de gorduras saudáveis ​​de uma forma equilibrada dieta , mesmo em uma dieta de ganho de peso quantidades excessivas de alimentos gordurosos não são boas. Quando tentando ganhar peso , escolha gorduras encontradas em peixes , nozes, sementes , azeitonas, e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Óleos vegetais hidrogenados devem ser evitados a todo custo. Enquanto os alimentos gordurosos são ricos em calorias , comer gorduras saudáveis ​​faz você se sentir completo mais rápido e pode impedi-lo de comer alimentos mais nutritivos ricos em calorias para atender às suas excedente de calorias.