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Como ganhar o peso , se você é uma menina

Com a obesidade em ascensão, a perda de peso parece ser um objetivo comum para uma grande parte da população. Para aqueles na outra extremidade do espectro que desejam fazer o contrário , o método para alcançar seu objetivo de ganho de peso é simples. Contanto que você não tem um problema de saúde que o impede de manter um peso saudável , ganhar peso para uma menina é bastante simples : você deve consumir mais calorias do que seu corpo é capaz de utilizar a cada dia. Coisas que você precisa
Calculadora
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Calcule sua taxa metabólica de repouso (RMR ) . Você deve saber aproximadamente quantas calorias seu corpo queima a cada dia em repouso para projetar um programa de ganho de peso que série você . Sua muitos RMR calculadoras online que vai ajudar as meninas para determinar esse número . Seu RMR é geralmente baseado em seu gênero, idade, altura e peso.
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em seu nível de atividade . Este é um passo crucial quando uma menina determina suas necessidades calóricas , porque ser ativo requer o corpo para exercer a energia e, assim, queimar mais calorias. Por exemplo : se você é sedentário você pode multiplicar o seu número RMR de 1,2 , enquanto que, se você é extremamente ativo, você pode multiplicar o seu número RMR 1,9
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Criar um plano de menu que consiste . de , pelo menos, 500 calorias a mais por dia. Por exemplo : Se você calcular que a sua taxa metabólica de repouso é de 1303, e depois de levar em consideração o seu nível de atividade moderada você achar que você realmente utilizar 2.020 calorias, então você vai precisar de consumir 2.520 calorias por dia. Em geral, um quilo de peso corporal é equivalente a 3500 calorias , para comer um extra de 500 calorias por dia fará com que você a ganhar cerca de um quilo por semana.
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Re- ajustar seu plano conforme necessário . Se você achar que você gostaria de ganhar mais ou menos peso por semana , em seguida, ajuste simplesmente a sua ingestão calórica para cumprir suas metas . Esteja consciente de que como você ganhar peso, suas necessidades calóricas vai mudar. Além disso, se você obter mais músculo, e seu nível de atividade ou alterações , suas necessidades calóricas também precisa ser ajustada , como resultado direto .