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Como obter um corpo melhor para uma Guy

Há muitas razões por que um homem pode ser infeliz com seu corpo. Felizmente, o desenvolvimento de uma melhor , o corpo mais atraente é algo atingível para praticamente qualquer pessoa. Ainda melhor , melhorando o seu corpo é um processo simples - e não apenas fácil. É preciso uma certa dose de disciplina e esforço, e é um processo contínuo . A boa notícia é que, enquanto você tem a determinação para conseguir um corpo mais bonito , existem apenas algumas coisas essenciais que você precisa saber para ter sucesso. Instruções
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Defina suas metas . Você quer perder peso, ou construir em massa e músculo ? O procedimento para cada meta é similar, mas fatores importantes, como a dieta são muito diferentes. O princípio básico é que para perder peso , você precisa reduzir o que você consome e comer comida melhor. Para ganhar massa muscular e , você precisa consumir mais alimentos e mais do mesmo. O treinamento de força é essencial , não importa o que seu objetivo é.
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Examine sua dieta. Mais do que qualquer outro fator, dieta influencia como seu corpo olha. Lembre-se da máxima: " Você é o que você come. " Para se ter um corpo melhor , é preciso viver de acordo com essa filosofia. Comece por juntar um serviço de contagem de calorias on-line e começar a registrar tudo o que você comer e beber (consulte Recursos) . Isso vai lhe dizer quantas calorias você come por dia.
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Use uma calculadora Taxa Metabólica Basal para descobrir quantas calorias seu corpo queima a cada dia (consulte Recursos) . A diferença entre as calorias que você consome e as calorias que você queima irá dizer-lhe que você precisa para começar a mudar o seu estilo de vida. Você precisa comer menos calorias do que você queima para perder peso , e mais calorias do que queima a ganhar peso.
4 frango Lean é uma grande fonte de proteína

Ajuste sua dieta, se você está tentando para perder peso ou ganhar massa muscular . Você deve se certificar que você comer pelo menos 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal. Se você está tentando perder peso, você terá que substituir alguns dos carboidratos ou gordura que você come para a proteína , a fim de comer o suficiente , mantendo-se dentro do seu limite de calorias.
5 O treinamento com pesos constrói o músculo , o que melhora a aparência do seu corpo

Iniciar um regime de treinamento de peso. O treinamento com pesos constrói o músculo , o que é atraente e queima calorias adicionais, mesmo em repouso . Você pode fazer isso com as máquinas em um ginásio , ou pesos livres em casa. Pesquise um plano de treinamento de peso que lhe convier. Lembre-se de comer pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal para construir e manter a massa muscular .
6 moderada intensidade cardio é muito eficaz na redução da gordura .

Use exercício cardiovascular - máquinas de corrida livre ou cardio - para perder gordura corporal. Cardio exercício queima calorias. Entre 50 % e 70 % de sua freqüência cardíaca máxima , 85% dessas calorias queimadas vêm de seus depósitos de gordura. Portanto, o exercício cardiovascular moderado regular pode ajudar a perder gordura de forma rápida e eficiente. Certifique-se de registrar as calorias queimadas através de exercícios em seu diário alimentar e compensá-las por comer mais, se você precisar. Além disso, limitar o seu exercício cardiovascular de 25 sessões minutos . Após 25 minutos , o corpo começa a alimentar -se por degradação do tecido muscular, que você está tentando construir e preservar .
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Seja paciente . Se for seguido corretamente, estas medidas irão dar-lhe um corpo melhor. No entanto, tanto a gordura perder e construção muscular leva tempo e dedicação. Pode ser um número de semanas antes de começar a ver os resultados , e muitos meses até que você tenha o corpo que você deseja. A chave é manter os princípios básicos descritos acima , o que acabará por entregar os resultados que você procura.