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Mass- Ganhar Dietas ' Bodybuilders

Os componentes nutricionais importantes em ganhar massa muscular são proteínas e água. A ingestão de ambos deve ser aumentada significativamente se você quer ganhar massa . A verdade fundamental de musculação é " você tem que comer grande para ser grande ", ea maneira mais eficaz de consumir grandes quantidades de calorias necessárias é seguir uma programação de alimentação rigorosa de alta proteína, carboidratos e gordura moderada moderado. Cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal devem ser consumidos e essa rotina deve ser mantida indefinidamente para manter a massa . Omnivorous Diet

Refeição 1 devem ser consumidos em cerca de 7h00 e deve ser composto de : 1 peça de fruta, um copo de /baixo teor de gordura iogurte não , 1 porção de cereais integrais e 1 . pacote de um substituto de refeição com 16 ml de leite desnatado

refeição 2 devem ser consumidos em cerca de 9h00 e deve ser composto de : 1 porção de proteína de soro de leite misturado em 10 onças de água e um grande pedaço de . fruto

refeição 3 devem ser consumidos em aproximadamente 12:00 e deve ser composto de : 1. porção de proteína de soro de leite , 2 peitos de frango grelhado, 1 porção de arroz integral e 1 copo de iogurte desnatado

pré-treino refeição de 4 devem ser consumidos em aproximadamente 15:00 e deve ser composto de : 1 pacote de um substituto de refeição com 16 onças de água e de 5 a 10 gramas de L- glutamina , 1 banana grande e 1 bar treino .

postworkout refeição 5 deve ser consumido em aproximadamente 06:00 e deve ser composto de : 1 porção de proteína de soro de leite combinado com uma porção de 5 gramas de creatina misturada em uma bebida esportiva isotônica . Essas bebidas contêm quantidades semelhantes de sal e açúcares encontrados no corpo e por isso são ideais para a recuperação muscular

Refeição 6 devem ser consumidos em aproximadamente 19:00 e deve ser composto de : 1. Grande salada verde, 10 onças . de uma rodada magra ou bife de flanco e uma porção de arroz ou 1 batata cozida

Meal 7 devem ser consumidos em aproximadamente 22:00 e deve ser composto de : 5 gramas de L- glutamina , 1 pacote de uma . substituto de refeição com 16 onças de leite desnatado e 1 banana grande
Dieta Vegetariana

refeição 1 devem ser consumidos em cerca de 7h00 e são compostos por : 40 gramas . de arroz, ervilha ou proteína de cânhamo misturado com 8 onças de leite de coco e 12 ml de água , banana e frutas misturadas

refeição 2 devem ser consumidos em cerca de 9h00 e deve ser composto por: 3 picles , . pistaches ou castanha de caju com manteiga de amêndoa e 2 maçãs

refeição 3 devem ser consumidos em aproximadamente 12:00 e deve ser composto de : feijão ou legumes com arroz ou quinoa, salada ou legumes crus , duas amêndoa manteiga e . geléia sanduíches com pão de arroz integral

pré-treino refeição de 4 devem ser consumidos em aproximadamente 03:00 e deve consistir em : . raw bar alimentos orgânicos e vegetais e nozes cruas

postworkout refeição 5 deve ser consumido em aproximadamente 06:00 e deve ser composto de : agitar como no café da manhã , mas sem o leite de coco e incluem espinafre congelado

refeição 6 devem ser consumidos em aproximadamente 7:00 pm e deve consistir em : . guisado com grandes quantidades de legumes ou feijão amarelas com batatas. Em vez disso, tofu com arroz integral pode ser consumido com uma grande salada de espinafre

Meal 7 devem ser consumidos em aproximadamente 10:00 e deve consistir em : . . Leite de coco gelado ou chocolate escuro natural com banana grande

água

Embora não mostrado nas dietas acima de 1 8 onças copo de água devem ser consumidos para cada 10 quilos de peso corporal intervalos de mais ou menos 3 horas .
fibra e gorduras saturadas

para melhor digestão de nutrientes 10 gramas de fibra devem ser consumidos para cada 1000 calorias. Ingestão de gordura saturada deve ser inferior a 10 por cento das calorias diárias , a fim de ganhar massa muscular magra .
Alternativas

A dieta onívora é apenas um guia sobre o que refeições podem ser preparadas . Para adicionar variedade qualquer combinação de proteínas , hidratos de carbono e gorduras saudáveis ​​podem ser utilizados . Por exemplo, o peito de frango e bife na dieta onívora poderia ser substituído por um número de coisas, incluindo peito de peru , salmão ou atum. Para os carboidratos substituições tentar batata-doce ou inhame em vez de batata e feijão ou macarrão em vez de arroz .

Variedade na dieta vegetariana é mais difícil e depende, principalmente, beliefs.Oriental legumes pessoais do mar, como arame , dulse ou nori pode ser substituído por quaisquer legumes e tempeh pode ser usado instaed de tofu. No entanto, se você pode considerar de ovos e produtos lácteos isso vai aumentar suas opções de proteína , desde então, você pode incluir ovo e clara de ovo, queijo cottage , iogurte , queijo e leite. .