casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como Chegar Coxas finas sem equipamento

Quando se trata de exercício , todo mundo tem áreas problemáticas que eles gostariam de atingir. As coxas pode ser uma área difícil de tom , especialmente se você não quer gastar dinheiro com um personal trainer ou equipamentos de ginástica caro. Você pode tonificar e fina coxas com alguns exercícios simples que não necessitam de equipamento, mas usar itens de uso diário que você já tem em casa. Coisas que você precisa
cadeira
banquinho passo
utensílios domésticos Ponderadas como conservas de legumes ou água engarrafada
Show Mais instruções
O Squat
1

Fique em pé com os pés um pouco menos do que a largura dos ombros .
2

afundar lentamente , dobrando os joelhos e empurrando suas nádegas para fora atrás de você.
3

Estenda os braços para fora na frente de você para o equilíbrio.
4

totalmente dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
5

Mantenha as costas retas como você se move através do movimento de agachamento.
6

Use uma cadeira para um agachamento cadeira que lhe dá um pouco mais de orientação para os movimentos. Na verdade, sentar-se na cadeira antes de subir de volta para cima , com os joelhos levemente dobrados restante .
7

Acelere seus resultados através da realização de agachamentos onde equilibrar em uma perna ou alternando a velocidade de seus agachamentos .

O Lunge
8

pé, com os pés um pouco menor do que a largura dos ombros .
9

Tome um longo passo para a frente com um pé.
10

Dobre a perna de trás até que seu joelho está perto de volta para o chão. Como você dobrar o joelho para trás, o joelho da frente também irá dobrar . Você vai criar um ângulo perto de 90 graus com a posição curvada de seus joelhos e pernas
11.

Completa 20 repetições lentas em um pé antes de repetir o mesmo movimento com a outra perna .

12

Amplie seus resultados a partir deste exercício , tornando o seu passo frente para um pequeno estudo de fezes, passo ou mantendo o peso extra, como legumes ou garrafas de água em lata .
Perna Abduções

13

Comece deitado no chão de um lado por um rapto perna mentindo. Você pode sustentar- se no antebraço mais perto do chão para se apoiar.
14

Mantenha a perna de cima em linha reta e sua perna inferior inclinou um pouco no joelho.
15

Levante a perna de cima até que você possa sentir os músculos internos da coxa apertar. Se você flexionar seu pé alto, você pode se sentir um novo reforço na parte interna da coxa .
16

Complete 20 repetições lentas em um pé antes de repetir o mesmo movimento com a outra perna .

17

Estar em linha reta por um rapto de pé perna com todo o peso em uma perna ea outra perna ligeiramente à frente da perna estacionária.
18

mova lentamente a perna sem tocar o chão passado sua perna estacionária até chegar a altura do joelho .
19

Volte a perna levantada para a posição que começou em apenas em frente da perna estacionária.
20

completar 20 retardar repetições em uma perna antes de repetir o mesmo movimento com a outra perna .