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Como manter o controle das medidas do corpo

Observando o número na escala descer pode ser gratificante , mas não é o único indicador para manter seu olho em quando medir a sua saúde e fitness. Tomando suas medidas do corpo em uma base mensal mostra tanto a perda de peso e ganho muscular. Mesmo quando o número da escala não se move, as medidas do corpo pode lhe dizer o progresso tem sido feito. Coisas que você precisa
Notebook
Pen
Trena
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1

Comprar um notebook para ser usado apenas para a gravação de medidas corporais . Na primeira página , anote a data da primeira medição. Então anote peito, bíceps , cintura, quadris e coxas , cada um em sua própria linha . Ir uma linha entre as palavras para fazer a lista mais fácil de ler .
2

Enrole uma fita métrica em torno do seu peito, com a medida que você está lendo voltada para fora. A fita métrica se passa em torno da parte mais larga do seu peito. Alise a fita métrica contra a sua pele para obter uma leitura precisa . Escreva o número no notebook.
3

Enrole a fita métrica em torno de seu bíceps. O bíceps está localizado a meio caminho entre o ombro eo cotovelo . Anote este número no caderno
4

Meça sua cintura ao lado - . Começar cerca de um centímetro acima do umbigo . Fique normal, enquanto tomar a medida ( não inalar ou exalar profundamente ) . Escreva o número no notebook.
5

pé, com os pés juntos e enrole a fita métrica em torno de seus quadris. Seus quadris estão localizados no mesmo nível como a maior parte de suas nádegas . Escreva a medição no notebook.
6

Stand com suas pernas ligeiramente. Enrole a fita métrica em volta da parte mais grossa da coxa esquerda. Escrever um "L" no notebook, na linha da coxa , e registrar a medição . Enrole a fita métrica em volta da coxa direita. Escrever um "R" na linha da coxa e registrar a medição da coxa direita.
7

Espere seis a oito semanas antes de tomar as medidas novamente. Abra o bloco de notas para a segunda página e escrever a data da próxima medição no topo da página. Rotular as linhas o mesmo que você fez na primeira página e tomar suas medidas .