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Como construir Size &Perder gordura

Há algum debate sobre a possibilidade de construir tamanho e perder peso ao mesmo tempo , desde que você restringir calorias para perder peso e comer o excesso de calorias para construir músculos . Os dois são inerentemente contraditório . Por esta simples razão , você deve perder peso e construir músculos separadamente. Perder peso em primeiro lugar, e , em seguida, trabalhar na construção muscular. Embora possa ser possível para fazer as duas coisas ao mesmo tempo , pode ser mais difícil . Haverá muitas vezes quando você pisa na escala só para ver nenhuma mudança. Isso pode ser frustrante e é mais um motivo para fazer essas tarefas separadamente. Instruções
perda de peso
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Desenvolver a mentalidade adequada para perda de peso . Você tem que comprometer totalmente a perda de peso. Aceite que será difícil . Vai levar tempo e você provavelmente vai experimentar contratempos menores ao longo do caminho . Este é o passo mais importante, porque o seu sucesso depende da sua atitude . A Clínica Mayo afirma este conselho sobre o tema : "A chave para a perda de peso bem sucedida é um compromisso de fazer mudanças permanentes em sua dieta e hábitos de exercício . "
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Faça metas de perda de peso . Estabelecer a longo prazo e objetivos de curto prazo . Seu objetivo a longo prazo deve ser de 6 meses a um ano no futuro. Em seguida , quebrar o seu objetivo a longo prazo em metas mensais, semanais e diários de curto prazo que levarão a sua meta de longo prazo .
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Encontre uma dieta, e segui-lo . Diferentes pessoas têm diferentes genes e tipos de corpo . Uma pessoa pode ter grandes resultados com uma dieta de baixo teor de gordura quando outra pessoa tem sucesso com baixo carboidrato dieta. Depende do indivíduo , para fazer alguma pesquisa para encontrar uma dieta que você acha que seria confortável. Independentemente de sua dieta, você deve experimentar alguma perda de peso simplesmente porque todos eles promovem a comer melhor .
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Adicione o exercício cardiovascular para a sua rotina . Isso inclui atividades como corrida, caminhada e ciclismo . Como você optar por receber o seu exercício cardiovascular é com você , só importa o que você faça isso . Você também pode executar o exercício cardiovascular mais frequentemente do que o treinamento de força . Tente treinamento cardiovascular cerca de cinco dias por semana.
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fraude em sua dieta uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas . O American College of Sports Medicine afirma que restringem excessivamente as calorias retarda o seu metabolismo. Para evitar isso, simplesmente comer mais calorias do que o habitual. Se você estiver seguindo rigorosamente sua dieta , você vai acolher esta etapa e encontrá-lo agradável.
Da construção
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Faça novas metas. Agora que você já perdeu todo esse peso , você quer colocar um pouco de peso de volta em forma de músculos. Faça novas metas para o ganho de peso , assim como você fez para a perda de peso.
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encontrar ou fazer uma nova dieta para a construção muscular . Desde que você restringir calorias para perda de peso, você comer calorias extras para ganho de peso . Você vai precisar de cerca de 500 a 1.000 calorias extras por dia para ganhar massa muscular. Essas calorias devem vir de alimentos saudáveis ​​, como aveia, legumes e carnes magras , como frango e peixe.
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para baixo sua rotina cardiovascular. Exercício cardiovascular pode dificultar a construção muscular , se você continuar a treinar como você está perdendo peso . No entanto, você não deve cortar o seu exercício cardiovascular. Em vez disso, cortar a cerca de dois ou três dias por semana.
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Adicione um regime de treinamento de força para sua rotina. Isso em grande parte consistem em levantamento de peso. Levante três dias por semana , deixando um dia de descanso entre cada dia. Muitas pessoas gostam de levantar Segunda, quarta e sexta-feira , tendo o fim de semana para adicionar mais tempo de recuperação. Esses períodos de descanso são fundamentais para a construção muscular porque isso é quando você construir novos músculos .