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Como eliminar gordura

Se você estiver com sobrepeso ou obesos, você está em risco de pressão alta e colesterol alto. Reduzir sua gordura corporal diminui o risco . Ele também irá aumentar seus níveis de energia e melhorar o seu humor e auto-confiança. No entanto, você não pode eliminar completamente a gordura armazenada em seu corpo; seu corpo precisa dele para funcionar. As mulheres devem ter pelo menos 16 a 22 por cento de gordura corporal; os homens devem ter pelo menos 7 a 17 por cento , de acordo com a Universidade de Vanderbilt . Você precisa de um pouco mais de gordura corporal à medida que envelhecem . Reduzir a gordura corporal não é complicado, mas não é tão simples como eliminar a gordura da sua dieta. Instruções
um

Consumir menos calorias. A quantidade de calorias que você deve cortar depende de suas necessidades calóricas diárias e consumo. A maioria das pessoas pode perder 1-2 libras. por semana , eliminando 500 a 1.000 calorias por dia, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças.
2

Evite depender de alimentos ou de baixo teor de gordura sem gordura . Podem conter tantas calorias como as versões full-fat , e todas as calorias em excesso vai se transformar em gordura corporal.
3

Coma mais frutas e legumes, que são ricos em volume, mas baixa em calorias , então você vai se sentir mais cheio e satisfeito . A fibra que contêm também irá manter a sua digestão em boa forma.
4

melhorar seus hábitos alimentares. Por exemplo, comer todas as suas refeições sentados, servir porções menores e evitar comer enquanto assiste TV.
5

exercício por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Encontre uma atividade que você goste , como caminhar, dançar , andar de bicicleta ou kickboxing .
6

Mantenha-se activo durante todo o dia . Por exemplo, tomar as escadas em vez do elevador , parque na extremidade do estacionamento e reduzir o tempo gasto em frente à TV.
7

Seja paciente . Aos poucos, diminuindo a sua gordura corporal é mais seguro do que dietas radicais e aumenta suas chances de mantê-lo fora .