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Como manter o controle de seus hábitos alimentares em Papel

Quando você está tentando ver o que você come ou perder peso, manter um diário alimentar pode desempenhar um grande papel em sua capacidade de assumir o controle de ânsias e compulsão alimentar. Escrevendo sobre suas refeições e sentimentos relacionados à alimentação ajuda a entender melhor seus hábitos e encontrar maneiras de torná-los mais saudáveis. Enquanto revistas de alimentos são recomendados para fins de perda de peso, eles também podem ser usados ​​quando você só precisa levar até hábitos alimentares mais saudáveis ​​para o seu bem -estar. Instruções
1

Anote cada refeição que você come durante todo o dia , incluindo refeições e lanches menores. Detalhe cada ingrediente na refeição.
2

registro como você se sente depois de comer cada refeição, como recomendado pelo FamilyDoctor.org . Por exemplo, se você comer demais e se sentir culpado , não se esqueça de anotá-la .
3

Planeje as refeições do dia seguinte , incluindo ingredientes e instruções de cozimento . Encontre maneiras de alterar receitas e torná-los se encaixam em seu estilo de vida. Por exemplo, remover os ingredientes ricos em amido , se você está seguindo uma dieta baixa em carboidratos . Se você está assistindo o seu peso, não se esqueça de somar as calorias do dia seguinte com antecedência para que você não ultrapassar o seu limite por acidente.
4

Anote suas emoções , se você se sentir à vontade a comer demais ou comer alimentos não saudáveis ​​. Reconhecer as emoções subjacentes ajuda você a encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar .
5

Grave seus desejos de comida e trabalhar formas de substituí-los por opções mais saudáveis. Por exemplo, se você almeja purê de batatas , o plano para substituí-los com couve-flor purê para uma alternativa menos amido .