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Como deixar cair uma pedra

Uma pedra é uma medida britânica que se traduz em cerca de 14 quilos. Embora muitas dietas da moda afirmam ajudá-lo a perder uma pedra ou mais ao longo de um curto período de tempo , as dietas da moda geralmente levam a perda de peso rápida , seguida por ganho de peso quase imediato . Perda de peso ao longo da vida é de cerca de mudar sua dieta e hábitos de exercício para ajudar você a perder os quilos em excesso - e mantê-los fora . Aqui estão algumas dicas básicas que , quando seguidas , devem ajudar a maioria das pessoas perde 14 quilos ou mais - e mantê-los fora . Coisas que você precisa
Pedômetro
Pequenos pratos
Show Mais instruções
1

Andar por toda parte que você pode; 45 minutos por dia de caminhada rápida foi mostrado para ajudar a maioria das pessoas a perder ou manter o seu peso , todos os outros hábitos permanecem iguais . Compre um pedômetro e torná-lo seu objetivo de caminhar pelo menos 10.000 passos por dia .
2

Beba principalmente água , especialmente depois do café. Tenha um suco ou café da manhã e beber água para o resto do dia. Bebidas como refrigerante, álcool e suco pode adicionar várias centenas de calorias extras por dia à sua dieta.
3

Comece com uma salada. Comer uma salada ou uma porção de legumes de baixa caloria antes de sua refeição irá ajudá-lo a tornar-se cheio de alimentos nutritivos , embora não privá-lo de comer carnes , leite ou gorduras.
4

Coma suas refeições em pratos menores . Preenchendo um prato menor com a comida é uma maneira fácil de enganar seu corpo em comer menos , mas você se sentir como se você tivesse o mesmo tamanho da porção.
5

Desfrute das suas refeições , comendo devagar e na mesa . Leva o seu cérebro 20 minutos para medir o quão cheio você é , portanto, comer devagar e deliberadamente significa comer apenas o que seu corpo precisa , sem excessos.
6

Vá devagar . A perda de peso é de cerca de mudar seus hábitos de vida, por isso não desanime se você não deixar cair uma grande quantidade de peso imediatamente. Mantenha os hábitos saudáveis ​​ea perda de peso acabará por seguir.