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Como perder sua gordura Pad

Embarcar em um programa de perda de peso pode ser motivada por uma grande variedade de preocupações pessoais . Além do fato de que o excesso de gordura corporal está envolvido em muitos problemas de saúde graves , é desconfortável e não parece bom . A maioria das pessoas sabe que um programa de perda de peso deve consistir de hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios físicos . Almofadas de gordura são qualquer área do corpo onde a gordura se acumula , mas são particularmente associados com a região pélvica , logo abaixo do abdômen. Um dos maiores nomes impróprios sobre a perda de peso é a idéia de redução do ponto; perder a almofada de gordura é uma questão de redução de gordura total do corpo . Instruções
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Verifique com seu médico antes de empreender grandes mudanças alimentares e de atividade física.
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Entenda que a redução da gordura corporal é uma equação simples de usar mais calorias do que você tomar polegadas Existem 3.500 calorias por cada quilo de gordura corporal. Para perder um quilo de gordura por semana , você deve consumir 3.500 menos calorias do que você faz atualmente , queimar 3.500 calorias a mais , ou uma combinação de ambos. Em termos simples , isso equivale a um déficit de 500 calorias diárias .
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Acompanhe o seu consumo diário de calorias e nível de atividade. Há muitos bons sites on-line onde você pode manter um registo diário que calcula exatamente quantas calorias você consome e queimar. Ter a medida log a ingestão de gorduras , carboidratos e proteínas .
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Avaliar a ingestão de gorduras , carboidratos e proteínas . Apontar para 1g de proteína por quilo de peso corporal, por exemplo; se você pesa 150 libras, você precisa de 150g de proteína por dia, que é de 600 calorias. Os restantes calorias pode ser transmitida entre gorduras e carboidratos.
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Seja coerente com o seu novo programa. A perda de gordura não acontece durante a noite. É um compromisso de longo prazo . Esteja ciente de que você não pode ver resultados imediatos na escala e , se o fizer, é provável que a perda de água devido à diminuição da ingestão de carboidratos. O melhor indicador do seu progresso é a forma como as suas roupas em forma e como se sente.