casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como manter 20 libras fora sem ganhar It Back Again

Perder peso , especialmente tanto peso como 20 quilos, pode ser difícil. No entanto, manter o peso perdido recém- off pode apresentar ainda mais de um desafio. Muitas dietas só levar a perda de peso temporária , especialmente se você voltar a hábitos alimentares normais , uma vez que você terminar de fazer dieta. A melhor maneira de perder 20 £ e , em seguida, manter o peso é fazendo vários ajustes de vida permanente. Incorporando hábitos alimentares e de exercício saudável é vital se você quer manter permanente perdido peso de volta. Instruções
1

Comer uma dieta consistente saudável que você pode manter por mais do que apenas poucas semanas. Incorporar frutas frescas, legumes e proteína em suas refeições . Faça mudanças simples em sua dieta atual para fazer a transição mais fácil, como a substituição de pão branco com cereais integrais e arroz branco com marrom e substituindo a manteiga rica em gorduras saturadas com conola ou azeite.
2

Drink muita água. Apontar para oito copos cheios de água por dia , se possível. Manter o corpo hidratado vai ajudar a mantê-lo a permanecer saudável e pode ajudar a eliminar as toxinas indesejadas no corpo que pode impedi-lo de manter o peso fora .
3

Anote tudo que você comer e beber durante todo o dia . Isso ajudará você a manter o controle das calorias que você colocou no seu corpo e pode torná-lo mais consciente de quebrar seus hábitos alimentares saudáveis. Isso também irá ajudá-lo a ter um momento para pensar sobre o que você come antes de colocá-lo na boca.
4

Pese-se uma vez por semana para monitorar qualquer alteração no seu peso. Se você vê que você ganhou um pouco do peso de volta de uma semana, você será capaz de fazer ajustes na sua dieta e regime de treino antes de você involuntariamente ganhar ainda mais peso.
5

Desenvolver um exercício regular plano que você será capaz de manter de forma consistente. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças afirma que o exercício cardiovascular e exercícios de treinamento de força é necessária para manutenção do peso . Você deve tentar fazer pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular por dia , e tentar realizar levantamento de peso e exercícios de treinamento de força de luz duas vezes por semana . Se você não tem certeza de como começar a fazer esse tipo de treino regimine , você pode consultar um treinador ou especialista em uma academia local para sugestões.
6

Certifique-se de obter uma quantidade adequada de sono a cada noite. Falta de sono pode levar à exaustão , fazendo exercício difícil . Estar bem descansado é essencial para manter a saúde geral do seu corpo, e quanto mais saudável o seu corpo é o mais fácil será para manter o peso perdido de volta.
7

Definir metas de longo prazo para si mesmo. Faça essas metas para um ano ou mais de distância para ajudar a manter o peso de forma permanente. Esses objetivos podem ser um número, um tamanho ou a capacidade de participar em um determinado evento esportivo ou raça. Seja qual for o objetivo é certificar-se de que é realista , e acompanhar o seu progresso à medida que tentam alcançar os objetivos que você definiu.