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Como ver o que você come

Observando o que você come vai ajudá-lo a levar uma vida mais saudável, mais produtiva. Ficar motivado pelo estabelecimento de metas realistas de peso a curto e longo prazo é a chave para a manutenção de hábitos alimentares saudáveis. A quantidade eo tipo de alimento que você pode comer todos os dias depende de quão rápido você quer atingir sua meta de peso . Realizando um treino cardiovascular regular irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo de peso em um ritmo mais rápido e também permitir -lhe desfrutar de algumas refeições extras. Coisas que você precisa
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um

Planeje suas refeições uma semana de antecedência. Divida sua dieta diária em seis pequenas refeições e verificar o conteúdo calórico de cada refeição individual. Plano para comer mais carboidratos no início do dia para ajudar a dar-lhe energia . Comer mais calorias totais no início do dia e , em seguida, desaparecer na noite. Tente não comer pelo menos quatro horas antes de ir dormir à noite .
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Leve o seu almoço com você para trabalhar para que você possa evitar comer fora em um restaurante com os seus colegas de trabalho. Se você ocasionalmente comer fora com um colega de trabalho ou seu chefe , pedir algo luz fora do menu e beber água em vez de refrigerante ou chá. Mantenha uma variedade de lanches saudáveis ​​em sua mesa no trabalho , assim você não tem que comer comida da máquina de venda automática .
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Beba bastante água todos os dias para manter -se hidratado e ajudar a suprimir o apetite. Manter várias garrafas de água com você no trabalho e levá-los para encher todas as noites , se a qualidade da água no trabalho não é aceitável. Evite bebidas com cafeína beber , como café ou refrigerante. Aumente o consumo diário de água , se você tomar uma bebida com cafeína em uma base regular.
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Monitore seu peso em uma base semanal . Pese-se no mesmo dia todas as semanas , ao mesmo tempo , de preferência de manhã quando você acorda pela primeira vez. Use a mesma escala a cada semana para obter uma leitura consistente. Recompense-se com uma sobremesa no final da semana, se você está à frente da meta meta de peso. Cortar uma parte de uma refeição, se você está atrasado.
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Anote tudo que você come durante o dia em um jornal. Use o diário para manter o controle de suas metas de peso e progresso. Definir novas metas realistas para as próximas semanas e meses . Volte para a revista quando você definir novas metas e observe as semanas em que você fez um progresso significativo. Comer da mesma forma daqui para frente para continuar a trabalhar em direção a sua meta de peso final.