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Como posso obter Binge ânsias de partir

? Uma compulsão é um período de comer emocional descontrolada . Ela pode fazer você se sentir bem , enquanto você está fazendo isso, mas as conseqüências podem produzir intensos sentimentos de culpa. É possível controlar o ato de compulsão alimentar através de exercícios e controle da parcela. Os grupos de apoio podem ajudar a lidar com as causas emocionais de compulsão alimentar. Comer alimentos nutritivos

Você pode reduzir ânsias de compulsão por comer bem durante o dia. Comer refeições equilibradas e nutritivas vai fazer você se sentir satisfeito e parar compulsão antes de começar. Levar lanches nutritivos para trabalhar , como cenoura, granola ou nozes . Coma alimentos saudáveis ​​que vai encher-se e manter o seu elevado teor de açúcar no sangue sem dar-lhe uma corrida de açúcar . Inclua alimentos saudáveis ​​e gorduras em sua refeição a hora do jantar . Eles vão ajudar a mantê-lo completo para que você possa evitar farras de fim de noite .
Delay Comer

Tira de comer quando você começa desejos compulsivos . Se você esperar para comer por 30 minutos os seus desejos devem ir embora. Fazer outras coisas, como a execução de recados, recuperar o atraso em e-mail , chamando seus amigos , dar uma caminhada , ler um conto ou tomar um banho. Concentrando-se em algo mais vai fazer o seu desejo de binge diminuir. Deixe um amigo ou membro da família saber que você está lutando com desejos compulsivos e pedir-lhes para te apoiar. Chamá-los sempre que você começar a sentir um binge chegando.
Exercício

O exercício pode ajudar a perder peso e se sentir melhor sobre o seu corpo. O exercício é um anti -depressivo natural e pode reduzir o estresse. Como o estresse e depressão muitas vezes desencadear farras alimentares emocionais , o exercício pode ajudar a parar de desejos compulsivos . Caminhar ou correr quando um desejo binge bate . Isto irá manter sua mente fora do desejo e, esperançosamente, diminuir o seu nível de estresse.
Parcela Controle

Não negue -se completamente . Coma pequenas quantidades de alimentos que você deseja. Se você se permite um cookie, ele pode ajudar a impedi-lo de comer o saco inteiro . Evite manter grandes porções de alimentos tentadores na casa. Pegue o que você precisa e dar o resto fora . Também pode ser útil para que você mantenha um diário alimentar. Identificar os alimentos que desencadeiam farras pode ajudá-lo a mantê-los fora de sua casa. Lembre-se do slogan, " Longe da vista , longe do coração ".