casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como fazer ânsias Go Away

compulsões alimentares persistentes são difíceis de resistir, se você está tentando perder peso , manter o peso ou simplesmente seguir uma dieta saudável e nutritiva. De doces açucarados para alimentos gordurosos frito , algumas guloseimas esticar seu auto-controle . Você precisa ser disciplinado para se abster de ceder , mas você não tem que deixar seus desejos de executar a sua vida . Instruções
1

Permita-se uma pequena amostra . Às vezes , mesmo que apenas uma pequena amostra do que o alimento especial que você quer é o suficiente para mantê-lo na baía. Se você proibir -se completamente de ter alguma coisa, você pode fazer o seu desejo por ela mais forte e mais intenso. Por exemplo, se você tem um forte gosto pelo chocolate, permita-se um pedaço embalado individualmente , mas não mais.
2

Elimine todos os alimentos lixo de sua casa. Quando você tem os alimentos que você ama de fácil acesso, então torna-se significativamente mais difícil de resistir a eles . Realizar uma profunda " limpeza de primavera " de sua cozinha e jogar fora tudo o que poderia desencadear um desejo , seja donuts ou folhados de queijo .
3

Consuma refeições regulares. Para lutar contra impulsos traquinas , comer refeições normais com freqüência. Evite pular refeições e tentar comer a cada três horas ou assim. Faça um lanche saudável entre as refeições. Se você deseja algo doce, tente algumas frutas.
4

Comer antes de participar de funções sociais. Os eventos podem realmente jogar uma bola curva em uma dieta. Partes estão frequentemente cheios de saudáveis ​​( e gratuitos ) tentações alimentares, tais como bolos, biscoitos e sorvetes. Coma algo nutritivo antes de sair de sua casa para que você está menos obrigado a quebrar sua dieta e se arrepender mais tarde .
5

Compra opções nutritivas lanche . Se você sentir fome e só precisa de um pouco de algo para mantê-lo , não se esqueça de ter sempre escolhas saudáveis ​​ainda satisfatórios ao redor, incluindo frutas , pudim sem açúcar e bolachas integrais .
6

Manuseie o estresse produtiva. Muitas pessoas dão aos desejos devido a comer emocional . Se você está frustrado devido ao seu emprego ou relacionamento, aprender a lidar com seus sentimentos por meio de outra coisa que não seja comida. Exercite-se no ginásio. Comece a pintura. Saiba mais sobre a arte renascentista italiana. Solte suas emoções e tensões em outras que ceder em calorias extras maneiras.
7

Beba muita água. Seu cérebro pode ser sentimentos confusos de sede com fome . Para evitar a confusão de parar de comer quando você não estiver realmente com fome, manter-se hidratado .
8

Visualize outra coisa que te faz feliz . Se o seu desejo é uma variedade não-alimentar ( por exemplo, jogos de azar ou outros comportamentos potencialmente destrutivas ) , pensar em outra coisa que te faz sorrir . Mude sua atenção para longe de suas ânsias por vislumbrar algo positivo , se é ganhar um Prêmio Nobel da Paz ou ir em umas férias de luxo para o interior da França . Além disso, trazer-te de volta à realidade , lembrando as consequências negativas de ceder a sentimentos compulsivos. Por exemplo, se você jogar fora todo o seu dinheiro do aluguel , você pode ser despejada de seu apartamento .