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Como entrar em forma superior em casa por um Feminino

Se você quer para caber em um vestido para uma próxima festa ou melhorar sua saúde geral , ficar em forma , leva tempo e compromisso. Em vez de gastar muito dinheiro em uma academia, entrar em forma superior em casa. Com a rotina de exercícios e planos de refeição certos, você pode olhar o seu melhor sem pisar dentro de um ginásio. Não aponte a perder mais do que um ou dois quilos por semana. Perder mais pode afetar sua saúde. Instruções
1

Comer uma dieta saudável . Substitua alimentos não saudáveis ​​, como batatas fritas , pizzas e hambúrgueres com frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura , carnes magras e cereais integrais. Faça o seu pequeno-almoço a maior refeição para lhe dar energia ao longo do dia . Em vez de beber bebidas açucaradas , como sucos de frutas e refrigerantes , beber água.
2

Comece cada dia com um exercício de aquecimento para obter o seu sangue flui . Correr no lugar por cinco minutos enquanto você assistir televisão ou ouvir música, ou fazer 25 polichinelos .
3

Participar de pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica de cinco a seis dias por semana. Aos poucos, sua maneira de trabalhar para fazer 60 minutos de atividade aeróbica. Use uma escada rolante, máquina elíptica ou bicicleta ergométrica. Se você não tem equipamentos de ginástica em casa, ir para uma corrida fora ou comprar um vídeo de exercícios . Para se dar uma pausa, tomar um ou dois dias de folga por semana de atividade aeróbica .
4

Faça exercícios de treinamento de força para construir músculos e ossos fortes. Fazer flexões , abdominais , flexões , agachamentos perna e estocadas . Use pesos livres para construir músculos em seus braços . Se você não possui nenhum pesos livres , trabalhar com itens em sua casa , tais como latas de sopa e jarros de leite . Faça três séries de 12 repetições para cada exercício.
5

fazer as tarefas em torno da casa para queimar calorias extras ao longo do dia . Aspirar o chão , cortar a grama , limpar a banheira ou ancinho folhas.