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Como exercitar sem obter uma hérnia

hérnias desenvolver em diferentes áreas do seu corpo , incluindo a virilha , abdômen e diafragma. A condição ocorre quando uma secção do músculo torna-se tão fraco que permite que uma porção de um órgão de passar através das suas fibras . Em alguns casos, o inchaço do órgão saliente cria é grande o suficiente para que você possa senti-lo com as mãos. Defeitos congênitos cicatrizes e pode levar a hérnia , ou podem resultar de esforço físico , como levantar objetos pesados ​​. Neste último caso , de acordo com técnicas de exercício adequado pode prevenir a doença . Instruções
1

Warm up para aumentar o calor do corpo eo fluxo de sangue antes de se exercitar . Corrida leve ou de outra atividade aeróbica leve eleva a temperatura do corpo e dilata os vasos , aumentando o fluxo de sangue , de acordo com o site "The New York Times" . Realizar este trabalho preliminar por cinco a 10 minutos para soltar os músculos e tendões para a parte vigorosa do seu treino.
Dois pesos

Elevador apropriadas para sua força. Obtenha ajuda de um personal trainer para identificar o peso ideal para você começar e quão longe você pode empurrar-se com segurança como você construir o seu poder de elevação ao longo do tempo . Evitar hérnias , dobrando os joelhos , mantendo sua cintura neutro e costas retas como você levantar e tirar o peso de volta para baixo.
3

Condição de seu abdômen com exercícios que fortalecem os músculos na região , uma das áreas suscetíveis a hérnias . Flexões , por exemplo, e abdominais são algumas das suas opções .
4

Exercite-se regularmente , e não em surtos ocasionais , para manter seu corpo condicionado e seus músculos fortes . Escrevendo para MayoClinic.com , o Dr. Edward Laskowski , MD, recomenda 150 minutos semanais de aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de exercício aeróbico vigoroso.