casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

Como exercitar em seu apartamento sem ser barulhento

Você já sabe o exercício é bom para você, toda organização saudável sob o sol diz isso. No entanto, nem todas as situações que vivem é propício para o coração batendo treinos. Se você não pode ou não vai participar de um ginásio e acontece viver em um apartamento no andar de cima , suas escolhas podem ser particularmente limitado - mas eles não são nulas. Na verdade, com um pouco de criatividade e uma porção de boas maneiras , você ainda pode entrar em um bom treino sem perturbar ninguém no prédio. Coisas que você precisa
pad Exercício ou tapete de yoga de espessura
Show Mais instruções
antes do treino
1

Espaço para fora do assoalho em seu apartamento . . Fazendo seu treino na seção de menor range do piso pode fazer muito para minimizar a quantidade de ruído que você gerar
2

Abaixe uma almofada de exercício - um tapete de yoga de espessura é um bom começo - para ajudar a absorver o som da sua pisada . Isso não será completamente mudo o barulho, mas vai ajudar
3

Considere falar com seus vizinhos do andar de baixo ,. Às vezes uma conversa cordial vai um longo caminho para reduzir maus sentimentos . Se você discutir os seus planos com eles antes, eles estão mais propensos a vir até você com queixas do que ir direto para a gestão apartamento. Você pode até ser capaz de planejar seus treinos por um tempo quando não está em casa , libertando-o para fazer exercícios mais barulhentas .
Os exercícios
4

Eschew exercícios de alto impacto , como pular corda - ou qualquer outra coisa que envolve saltar - em favor de exercícios de baixo impacto que manter os pés no chão . Se você está fazendo ginástica , isso ainda deixa uma grande variedade de opções como burpees sem salto , alpinistas e mão-de - pé chutes.
5

Adicione movimentos do braço para abaixar - corpo exercícios e vice-versa . Por exemplo, fazer lunges , ao mesmo tempo que você faz rosca bíceps , ou combinar squats com imprensas do ombro . Imitando esses exercícios de musculação com pesos livres , usando movimentos rápidos , mas controlados , cria um treino ginástica ainda um desafio silencioso.
6

Adicione o treinamento de força para os seus treinos . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda treinamento de força duas vezes por semana para os seus principais grupos musculares. O treinamento de força também aumenta a intensidade de seus exercícios sem criar qualquer ruído extra. Exercícios de peso corporal como flexões , agachamentos e lunges requerem nenhum equipamento extra em tudo. Se você pode pagar alguns halteres , você pode adicionar em exercícios básicos, como prensas peito , ombro prensas e rosca bíceps , use sua cama ou no chão , como um banco de peso improvisado , se necessário
7

considerar a compra . uma peça calma , de baixo custo de equipamentos de exercício de baixo impacto : uma bicicleta de exercício , remador ou aparelho elíptico é ideal. Embora este tipo de equipamento pode não estar em seu orçamento no início, ele irá oferecer variedade bem-vinda se você ficar com o seu regime de exercício apartamento no longo prazo - e que não irá perturbar os seus vizinhos de baixo
<. br>