casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso

O exercício mantê-lo vivo por mais tempo

? Depois de um longo dia de trabalho , é fácil de pular exercício em favor da vida vivendo no momento . Mas ignorando o exercício poderia raspar anos fora de sua vida. Não há garantia de que qualquer escolha única vida vai fazer você viver mais tempo, mas o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua expectativa de vida, e um estudo de 2013 publicado na revista online " PLoS Medicine ", descobriu que cada minuto exercício tem o potencial para prolongar a sua vida de sete minutos. Recomendações Exercício

Não há limite para a quantidade de exercício que você deve fazer , desde que você não tem quaisquer condições de saúde graves ou ferimentos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos devem receber pelo menos dois dias de treinamento de força que o trabalho todos os principais grupos musculares por semana . Você também deve obter pelo menos 75 minutos de exercício cardiovascular vigoroso ou 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana.
Saúde Cardiovascular

O exercício regular melhora a saúde cardiovascular , diminuindo pressão sanguínea, melhorando a circulação , reduzindo o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, e melhorar a função pulmonar. Um coração forte melhora a sua aptidão física geral , tornando-o mais fácil de exercitar e melhorar sua resistência, assim que o exercício tende a gerar mais exercício , o que significa que você será capaz de colher ainda mais benefícios .

Prevenção de Doenças

Harvard Saúde Publicações relata que o exercício pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer , incluindo câncer de pulmão e de cólon. Você também pode baixar o açúcar no sangue , reduzindo o risco de diabetes. O exercício regular pode ajudar a reduzir os riscos de obesidade, que está associada a uma série de doenças , eo artigo " PLoS Medicine ", relata que o exercício regular pode até aumentar a expectativa de vida em pessoas que são obesas .

Melhoria da força

treinamento de força regular melhora o tônus ​​muscular , coordenação e equilíbrio , e pode reduzir o risco de vida da osteoporose. Ele também irá ajudá-lo a tornar-se mais forte, tornando as tarefas diárias mais fáceis e potencialmente reduzindo dores e dores. Como você idade , a massa muscular tende a diminuir, mas o exercício pode retardar ou mesmo inverter esta tendência.
Melhor Saúde Mental

Se você sofre de depressão ou ansiedade, exercício pode ser a chave para reduzir estes sentimentos. Exercício pode ajudar a reduzir a depressão , melhorar seu humor e aliviar o estresse . Isso não só vai fazer você se sentir emocionalmente mais estável. Ele também pode alongar sua vida. O estresse crônico está associado a uma série de condições de saúde, incluindo infecções , problemas cardíacos, obesidade e câncer, e por melhorar a sua saúde mental, você pode prolongar a sua vida e melhorar sua qualidade.