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Falta de exercício e comer de mais calorias

Sentado no sofá e excessiva ingestão de junk food é tentador quase todos. Ceder à tentação de pular o ginásio e sobrecarga em deleites carregadas de calorias , no entanto, não é uma escolha de estilo de vida saudável. Ela pode afetar o seu peso , o que leva a uma série de problemas de saúde. A compreensão de como equilibrar sua ingestão de calorias em relação a sua queima de calorias ajuda a controlar sua dieta e exercício para uma boa saúde geral. Noções básicas para emagrecer

A linha de fundo quando se trata de perda de peso é queimar mais calorias do que você consome. Isso significa que se você encher de alimentos de alto teor calórico , você deve contrariar a sua dieta com exercício físico o suficiente para criar um déficit calórico , ou você vai começar a colocar em libras . O exercício deve ser sempre parte de um estilo de vida saudável , mas a escolha de alimentos saudáveis ​​em detrimento das de alto teor calórico é a melhor maneira de proteger a sua saúde e manter o seu peso em um número desejado .

Perigos

O ganho de peso saudável que ocorre quando você encher de alimentos de alto teor calórico e evitar o exercício está associado a muitos problemas de saúde . Estar acima do peso aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 , doenças ósseas e câncer , de acordo com a Organização Mundial de Saúde . Todas essas questões interferem com uma vida saudável e pode até resultar em uma morte prematura . Enchendo a junk food também limita sua ingestão nutricional , o que pode causar uma variedade de problemas, incluindo anemia, falta de energia, baixa imunidade e doenças musculares e ósseas. O exercício regular também controla o humor eo sono , por isso, ignorando que pode interferir com suas emoções e a quantidade de descanso de qualidade que você começa.

Exercício Recomendações

Entender como muito exercício é saudável pode ajudá-lo a se encaixar em seu estilo de vida . Uma vez que você sabe como é importante a aptidão física regular é , é mais fácil para colocá-lo no topo da sua lista de prioridades . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Nessa intensidade , você vai ser um pouco sem fôlego , mas ainda capaz de manter uma conversa . Andar de bicicleta, caminhar, correr , nadar e praticar esportes de equipe são boas opções. Se você tiver problemas para montagem em , jardinagem e serviços domésticos também contar o tempo que você ficar em um ritmo moderado por pelo menos 10 a 15 minutos de cada vez.

Dieta Recomendações

uma dieta saudável composta de uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos é uma maneira eficaz de manter sua ingestão de calorias sob controle. Combinado com uma rotina de exercícios regulares , uma dieta bem equilibrada pode ajudar a neutralizar as consequências negativas de um estilo de vida sedentário anteriormente e má alimentação . Comer uma variedade de grãos integrais, frutas, legumes, proteínas magras e laticínios com pouca gordura para cobrir suas necessidades de nutrientes , e manter-se de exagerar em calorias. O alarde ocasional ou dia de folga do exercício não vai atrapalhar seus objetivos , mas tornando-se um hábito regular .