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Coisas que você pode fazer no trabalho para perder peso

Sentado em uma mesa durante todo o dia pode tornar difícil para perder peso. De fato, estudos mostram agora que sentado por longos períodos de tempo, particularmente para as mulheres, pode ser muito prejudicial para a sua saúde. Então, o que você pode fazer para perder peso no trabalho? A mesma coisa que você faz quando não está no trabalho : comer menos e andar mais. Não é muito difícil se você estiver motivado. Na verdade, existem muitas maneiras diferentes de incluir mais movimento e menos calorias em seu horário de trabalho diário . Pedal enquanto você trabalha

Um pequeno estudo publicado no " British Journal of Sports Medicine ", descobriu que as pessoas que trabalham trabalhos da mesa sedentários pode queimar algumas calorias pedalando em um pedal exercitador portátil que se encaixa sob a mesa. Ao longo de quatro semanas, os participantes do sexo feminino no estudo - a maioria deles na faixa dos 40 - queimaram uma média de 180 calorias por dia , embora alguns queimados até 500 calorias por dia. O ponto é, exercícios de pedais são uma maneira conveniente e discreta para queimar gordura no trabalho. Quantas calorias você queima depende de quantas vezes e quanto tempo você decidir pedalar .
Faça suas Passos Contagem

Um estudo publicado no " Canadian Medical Association Journal " , descobriu que as pessoas que tomaram as escadas não só chegou ao seu destino mais rápido do que eles teriam que esperava o elevador, mas também aumentou os seus níveis de aptidão no processo. Toda vez que você move seu corpo, você está queimando calorias, por isso, se você tem a opção de tomar as escadas ou o elevador , escolha o primeiro. Se você dirigir para o trabalho , escolha um lugar para estacionar um pouco mais longe da porta. Andar a pé é uma das maneiras mais fáceis e eficazes para perder peso , de acordo com os Centros de Controle de Doenças. Na verdade, mesmo uma caminhada , caminhada de 10 minutos é considerado exercício. Tente encaixar uma curta caminhada diária para o seu almoço e quebrar vezes
Snack Inteligentemente

trabalhos da mesa e lanches muitas vezes andam de mãos dadas - . , E que doesn 't augura nada de bom para a sua cintura . Se você deve comer em sua mesa, evitar lanches de caixas, sacos e outras embalagens , porque você está mais propenso a consumir mais do que uma única porção . Em vez disso , coloque uma pequena porção em um prato e coloque o resto fora , sugere a Academia de Nutrição e Dietética . Melhor ainda, embalar o seu próprio almoço , em recipientes ou saquinhos , que lhe dá um maior controle do que e quanto você come durante o dia. E quando se trata de bebidas , orientar clara da máquina de venda automática. Refrigerantes açucarados e outros refrigerantes pode embalar nas libras mais rápido do que qualquer outra coisa. Pesquisadores da Harvard School of Public Health descobriram que bebidas açucaradas são uma das principais causas da obesidade , independentemente de fatores hereditários , mas especialmente entre as pessoas que são geneticamente predispostas ao excesso de peso .
Obter Coworkers a bordo

Obter algum apoio. Um estudo publicado no " Archives of Internal Medicine " mostra que as pessoas que se exercitam juntos perder mais peso do que aqueles que não o fazem. Então pegue um colega de trabalho ou mais para compartilhar as refeições mais saudáveis ​​na hora do almoço ou fazer caminhadas juntos. Alguns empregadores também oferecem programas de saúde e fitness no local de trabalho . Descubra se o seu faz e se inscrever. Se não, você pode considerar pedir ao seu empregador para introduzir um.