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Home exercícios depois do jantar para reduzir seu Abdômen

Trabalhar em casa é ideal se você tem uma agenda carregada ou não gosta de exercitar -se no ginásio . O exercício regular é uma maneira saudável de controlar o seu peso e soltar o excesso de peso em todo o corpo , inclusive em seu abdômen. Exercício Evening pode interferir com o seu sono , observa NBC News, de modo que ter em conta encaixando em seu treino depois do jantar, mas um par de horas antes de ir dormir . Cardio exercício

exercício cardiovascular é um componente importante de sua rotina porque queima calorias, o que lhe permite deixar cair o peso . Você não pode manchar reduzir com cardio, mas ele vai ajudar você a perder os quilos em excesso por toda parte, incluindo em seu estômago. Pular corda , balançando kettlebells , correndo em uma esteira em casa e pulando em um trampolim são as opções que você pode fazer no conforto da sua própria casa depois de terminar o jantar. Se você tem uma piscina quintal, a natação também oferece um treino cardio ideal à noite.

Força -Formação Exercícios

Enquanto cardio queima de gordura e descobre os seus músculos , a força treinamento ajuda a tonificar e definir o seu abs. Siga um conjunto de 12 repetições de cada exercício ab em sua rotina , duas ou três vezes por semana , depois do jantar . A este ritmo, você verá resultados em apenas um par de semanas , de acordo com MayoClinic.com . Situps , pranchas, flexões , pontes e rotações de tronco são boas escolhas que você pode fazer enquanto você assistir seus programas de televisão depois do jantar. Permitir que um dia de descanso entre cada sessão de ab para que os músculos na área pode se recuperar e reparar.
Exercício After Dinner

Exercício depois de comer uma grande refeição pode interferir com o seu desempenho. Se o seu estômago está cheio , você pode se sentir fraco , o que significa que você pode pular o treino ab . Um pequeno jantar antes de sua rotina dá-lhe a energia para terminar sem encher-te muito. "adequação " da revista sugere uma fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim e rodelas de banana ou um copo de iogurte com mix de trilha antes de trabalhar o seu abs. Uma vez que sua rotina é concluído, ter uma refeição mais substancial para ajudar seu corpo a se recuperar e garantir calorias adequada e ingestão de nutrientes. Um pequeno peito de frango grelhado com legumes no vapor ou ovos com legumes e abacate são ideais , segundo a " aptidão " da revista .
Exercício e sono

Se você tiver problemas dormindo , fazendo exercícios abdominais muito perto da hora de dormir podem ter um impacto negativo sobre o seu descanso. O exercício aumenta a temperatura do corpo e estimula o corpo ea mente , o que pode tornar difícil a cair no sono logo depois, de acordo com a NBC News. Se você encontrar sua rotina ab interferir com o seu sono , tente empurrar a sua rotina de volta uma ou duas horas em vez de apertar-la ao lado de sua cama antes de cair nele. Dessa forma, você ainda pode queimar flacidez estômago e obter algum olho fechado .