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Feijão Bom para redução de gordura corporal

Apenas cerca de 8 por cento dos adultos comer feijão em qualquer dia , mas comer feijão com mais freqüência pode ajudar a diminuir o risco de problemas de saúde , incluindo doenças cardíacas, obesidade e diabetes , de acordo com North Dakota State University Extension . Estes alimentos nutritivos fornecer quantidades significativas de fibras, proteínas , magnésio, potássio e ácido fólico e também pode ajudá-lo a perder gordura corporal. Feijão e gordura corporal

Se você quer perder gordura corporal, considerar a adição de mais feijão e outras leguminosas na sua dieta . Pessoas que comem feijão com mais freqüência tendem a pesar menos e têm circunferência da cintura menores do que aqueles que não comem feijão, de acordo com um artigo publicado no " Journal of the American College of Nutrition ", em 2008 . Embora nem todos o peso que você perde será composto de gordura corporal, em média, cerca de 75 por cento do peso que você perde será composto de gordura , de acordo com o American Council on Exercise . Combinando sua dieta reduzida em calorias tanto com o exercício cardiovascular e treinamento de força irá ajudá-lo a diminuir a quantidade de músculo que você perder.
Comparação com outras fontes de proteína

Beans são mais baixos em gordura e gordura saturada do que a carne , aves e peixes e não contêm qualquer colesterol , tornando-os uma escolha mais saudável . Em um estudo publicado no " Journal of Medicinal Food" em fevereiro de 2009 , as pessoas que seguiram uma dieta rica em grãos perderam mais peso do que aqueles que seguiram uma dieta americana típica ou uma dieta rica em peixes gordurosos , e apenas um pouco menos do que os que seguiram uma dieta de alta proteína .
mecanismos potenciais

Beans têm menos calorias por grama do que as carnes , o que lhe permite comer mais delas sem passar por cima o seu limite de calorias. Eles também contêm carboidratos lentamente digeridos e grandes quantidades de fibra , ambos potencialmente aumentam a sensação de saciedade , assim você comer menos alimentos em geral. Devido a esses fatores , desde que você siga de baixa caloria feijão dieta são susceptíveis de ajudar a perder peso , alguns dos quais será composto de gordura corporal.
Use

Coma refeições vegetarianas à base de feijão , por vezes, em vez de sempre contando com fontes de proteína de origem animal , substituir até metade da gordura em produtos de panificação com purê de feijão branco e fazer ensopados e molhos à base de carne com uma mistura de feijão e carne , em vez de carne usando sozinho . Adicione o feijão para suas saladas verdes e servir uma salada de feijão ou feijão cozido como um prato lateral . Use um mergulho de feijão em puré , como homus ou uma salsa que inclui grãos na próxima vez que você precisa de um mergulho , e usar purê de feijão branco no lugar do creme de receitas de sopa .