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Qual é o tratamento para a deficiência de zinco?

A deficiência de zinco geralmente é tratada com suplementos de zinco. O tipo de suplemento e a dose dependerão da gravidade da deficiência. As formas comuns de suplementos de zinco incluem:

* Gluconato de zinco: Esta é a forma mais comum de suplemento de zinco e está disponível sem receita.
* Sulfato de zinco: Esta forma de zinco também está disponível sem receita e é comumente usada em combinação com outros minerais.
* Acetato de zinco: Esta forma de zinco é menos comumente usada, mas pode ser útil para pessoas com baixa acidez estomacal.

A ingestão diária recomendada de zinco varia dependendo da idade e do sexo. A seguir estão as doses diárias recomendadas de zinco para diferentes grupos de pessoas:

* Crianças de 1 a 3 anos: 3mg
* Crianças de 4 a 8 anos: 5mg
* Crianças de 9 a 13 anos: 8mg
* Adolescentes de 14 a 18 anos: 11mg
* Adultos: 8 mg para mulheres e 11 mg para homens
* Mulheres grávidas: 11mg
* Mulheres que amamentam: 12mg

É importante seguir as instruções de dosagem no rótulo do suplemento e conversar com seu médico antes de tomar um suplemento de zinco se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando algum outro medicamento.

Além de tomar um suplemento de zinco, você também pode aumentar a ingestão de zinco comendo alimentos ricos em zinco. Esses alimentos incluem:

* Ostras: As ostras são a fonte mais rica de zinco, com uma porção (cerca de 6 ostras médias) fornecendo mais de 100% do valor diário (DV) de zinco.
* Carne vermelha: A carne vermelha é outra boa fonte de zinco, com uma porção de 90 gramas de carne magra fornecendo cerca de 40% do DV de zinco.
* Aves: As aves também são uma boa fonte de zinco, com uma porção de 90 gramas de peito de frango fornecendo cerca de 20% do DV de zinco.
* Peixe: O peixe é outra boa fonte de zinco, com uma porção de 90 gramas de salmão fornecendo cerca de 15% do DV de zinco.
* Leguminosas: Legumes, como feijão, lentilha e grão de bico, também são boas fontes de zinco.
* Nozes e sementes: Nozes e sementes também são boas fontes de zinco, com uma porção de 1/4 xícara de amêndoas fornecendo cerca de 15% do DV de zinco.

Comer uma dieta saudável que inclua uma variedade desses alimentos pode ajudá-lo a manter níveis saudáveis ​​de zinco e reduzir o risco de deficiência de zinco.