casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | vitaminas

Pessoas que têm dificuldade para digerir o leite devem considerar obter vitamina D e cálcio?

Fontes de vitamina D e cálcio para pessoas com intolerância à lactose ou alergia ao leite

Para pessoas que têm dificuldade para digerir o leite (intolerância à lactose) ou são alérgicas ao leite, existem várias outras maneiras de obter vitamina D e cálcio. Aqui estão algumas boas fontes:

- Vitamina D:
- Peixes gordurosos (como salmão, cavala, atum e sardinha)
- Alimentos fortificados (como alternativas ao leite, suco de laranja e cereais)
- Luz solar (o corpo pode produzir vitamina D quando exposto à luz solar)


- Cálcio:
- Alternativas lácteas (como leite de soja fortificado, leite de amêndoa e leite de arroz)
- Vegetais ricos em cálcio (como couve, brócolis, couve e nabo)
- Feijão e lentilha
- Nozes e sementes (como amêndoas, sementes de gergelim e sementes de chia)
- Alimentos fortificados com cálcio (como tofu e cereais)