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Quando está doente, quais vitaminas lhe faltam?
Vitamina C: A vitamina C é um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a proteger o corpo contra infecções. Pode ser encontrada em frutas cítricas, pimentões, morangos e folhas verdes.
Vitamina B6: A vitamina B6 é necessária para a produção de glóbulos brancos, que ajudam a combater infecções. Pode ser encontrada em aves, peixes, bananas e batatas.
Vitamina D: A vitamina D é importante para manter um sistema imunológico forte e proteger contra infecções respiratórias. É produzido na pele quando exposto à luz solar e também pode ser encontrado em peixes gordurosos, leite fortificado e ovos.
Zinco: O zinco é um nutriente essencial para o funcionamento do sistema imunológico. Pode ser encontrada em carnes vermelhas, aves, frutos do mar, feijões, nozes e sementes.
Ferro: O ferro é necessário para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio por todo o corpo. Níveis baixos de ferro podem causar anemia, o que pode torná-lo mais suscetível a infecções. O ferro é encontrado em carnes vermelhas, aves, frutos do mar, feijão, lentilha e espinafre.
Outros nutrientes: Além das vitaminas e minerais acima, outros nutrientes, como proteínas, fibras e ácidos graxos ômega-3, também podem ajudar a manter um sistema imunológico saudável.