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Que vitaminas tomar para engravidar?

Para se preparar para a gravidez e aumentar suas chances de concepção, é importante garantir que você esteja recebendo os nutrientes certos por meio de sua dieta. Certas vitaminas são particularmente cruciais no planejamento da gravidez:

1. Ácido fólico:O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é essencial para a prevenção de defeitos do tubo neural no feto. Recomenda-se começar a tomar suplementos de ácido fólico pelo menos um mês antes da concepção e durante o primeiro trimestre da gravidez. A dose diária recomendada é de 400-600 mcg.

2. Ferro:O ferro é necessário para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue. As mulheres grávidas têm uma necessidade maior de ferro para apoiar o crescimento do feto e da placenta. A dose diária recomendada é de 27 mg. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, aves, peixe, feijão, lentilha e folhas verdes escuras.

3. Cálcio:O cálcio é vital para o desenvolvimento dos ossos e dentes do feto. As mulheres grávidas devem consumir cerca de 1.000 mg de cálcio por dia. Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, como leite, iogurte e queijo, bem como alimentos enriquecidos com cálcio, como cereais e sucos.

4. Vitamina D:A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e no apoio à saúde óssea. Também auxilia no desenvolvimento do sistema imunológico do feto. A dose diária recomendada é de 600 UI. A vitamina D pode ser obtida através da exposição solar e de fontes alimentares, como peixes gordurosos, ovos e alimentos fortificados, como leite e suco de laranja.

5. Vitamina B12:A vitamina B12 é importante para a produção de glóbulos vermelhos e para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto. As mulheres grávidas devem consumir 2,6 mcg de vitamina B12 por dia. Boas fontes incluem produtos de origem animal, como carne, aves, peixe, ovos e laticínios.

6. Iodo:O iodo é essencial para a produção dos hormônios da tireoide, que desempenham um papel vital no desenvolvimento fetal, incluindo o crescimento do cérebro e do sistema nervoso. As mulheres grávidas devem consumir 150 mcg de iodo diariamente. O iodo pode ser encontrado no sal iodado, frutos do mar e laticínios.

7. Zinco:O zinco é crucial para o crescimento celular, a função imunológica e a formação de material genético. As mulheres grávidas devem consumir 11-12 mg de zinco por dia. Alimentos ricos em zinco incluem carne vermelha, aves, frutos do mar, feijão, nozes e grãos integrais.

8. DHA (ácido docosahexaenóico):DHA é um ácido graxo ômega-3 essencial para o desenvolvimento do cérebro fetal e a saúde ocular. As mulheres grávidas devem consumir 200-300 mg de DHA diariamente. Boas fontes de DHA incluem peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha.

É importante observar que tomar suplementos não deve substituir uma dieta equilibrada e nutritiva. Você deve sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento para garantir a dosagem apropriada e evitar possíveis interações com outros medicamentos ou condições médicas subjacentes.