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Por que você precisa de zinco e como obtê-lo

Por que você precisa de zinco

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel em muitas funções corporais importantes, incluindo:

* Função imunológica: O zinco é necessário para o bom funcionamento do sistema imunológico. Ajuda a proteger o corpo contra infecções e doenças.
* Cicatriz de feridas: O zinco está envolvido na formação de nova pele e vasos sanguíneos, necessários para a cicatrização de feridas.
* Metabolismo: O zinco é essencial para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Ajuda o corpo a converter alimentos em energia.
* Crescimento e desenvolvimento: O zinco é necessário para o crescimento e desenvolvimento adequados de crianças e adolescentes. Ajuda a construir ossos e músculos fortes.
* Reprodução: O zinco é essencial para a saúde reprodutiva de homens e mulheres. Ajuda a produzir espermatozoides nos homens e óvulos nas mulheres.

Como obter zinco

O zinco é encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo:

* Carne vermelha: Carne bovina, suína e cordeiro são boas fontes de zinco.
* Aves: Frango e peru também são boas fontes de zinco.
* Frutos do mar: Peixes e mariscos são excelentes fontes de zinco.
* Nozes e sementes: Nozes e sementes, como amêndoas, castanhas de caju e sementes de abóbora, são boas fontes de zinco.
* Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico são boas fontes de zinco.
* Grãos integrais: Grãos integrais, como arroz integral e aveia, são boas fontes de zinco.

Se você não conseguir obter zinco suficiente em sua dieta, pode ser necessário tomar um suplemento de zinco. Suplementos de zinco estão disponíveis sem receita na maioria das drogarias.

Deficiência de zinco

A deficiência de zinco é rara em países desenvolvidos, mas pode ocorrer em pessoas que apresentam certas condições médicas, como:

* Síndromes de má absorção: Condições que afetam a absorção de nutrientes, como a doença celíaca e a doença de Crohn, podem levar à deficiência de zinco.
* Alcoolismo: O álcool pode interferir na absorção do zinco.
* Anemia falciforme: Pessoas com anemia falciforme correm risco de deficiência de zinco.
* Vegetarianismo e veganismo: Pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem não obter zinco suficiente em sua dieta se não consumirem alimentos fortificados.

Os sintomas de deficiência de zinco podem incluir:

* Perda de apetite: A deficiência de zinco pode levar à perda de apetite e perda de peso.
* Problemas de pele: A deficiência de zinco pode causar problemas de pele, como acne e eczema.
* Diarréia: A deficiência de zinco pode causar diarreia.
* Disfunção do sistema imunológico: A deficiência de zinco pode enfraquecer o sistema imunológico e tornar as pessoas mais suscetíveis a infecções.
* Problemas de crescimento e desenvolvimento: A deficiência de zinco pode causar problemas de crescimento e desenvolvimento em crianças e adolescentes.
* Problemas reprodutivos: A deficiência de zinco pode causar problemas reprodutivos em homens e mulheres.

Toxicidade do zinco

A toxicidade do zinco é rara, mas pode ocorrer se você ingerir muito zinco em suplementos ou alimentos fortificados. Os sintomas da toxicidade do zinco podem incluir:

* Náusea: A toxicidade do zinco pode causar náuseas e vômitos.
* Dor de cabeça: A toxicidade do zinco pode causar dor de cabeça.
* Tontura: A toxicidade do zinco pode causar tonturas.
* Fraqueza muscular: A toxicidade do zinco pode causar fraqueza muscular.
* Diarréia: A toxicidade do zinco pode causar diarreia.

Se você acha que pode ter toxicidade por zinco, pare de tomar suplementos de zinco e converse com seu médico.