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Como tomar vitaminas e

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais que seu corpo necessita para funcionar corretamente. Eles ajudam você a manter um metabolismo saudável, melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e câncer.

Aqui estão algumas dicas sobre como obter as vitaminas e minerais que você precisa:

* Coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares. Esta é a melhor maneira de garantir que você está recebendo os nutrientes necessários. Escolha alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios e proteínas magras.
* Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados. Os grãos integrais são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Os grãos refinados foram processados ​​para remover o farelo e o gérmen, que são as partes mais nutritivas do grão.
* Coma muitas frutas e vegetais. Frutas e vegetais são repletos de vitaminas, minerais e fibras. Procure comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
* Escolha fontes de proteína magra. Fontes de proteína magra, como peixe, frango, feijão e nozes, são uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais. Evite carnes processadas, que são ricas em gordura saturada e colesterol.
* Limite as gorduras prejudiciais à saúde. Gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans, podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Escolha gorduras insaturadas, como azeite, óleo de abacate e óleo de canola.
* Escolha bebidas com baixo teor de açúcar. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas, são ricas em calorias e podem contribuir para o ganho de peso. Escolha água, chá ou café.
* Tome um suplemento multivitamínico, se necessário. Se você não conseguir obter as vitaminas e minerais necessários com sua dieta, pode ser necessário tomar um suplemento multivitamínico. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento multivitamínico.

Seguindo essas dicas, você pode garantir que está recebendo as vitaminas e minerais necessários para se manter saudável.