casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | vitaminas

Cálcio:o que você deve saber

Cálcio:o que você deve saber

O cálcio é um mineral essencial que o corpo utiliza para muitas coisas, incluindo:

* Construindo e mantendo ossos
* Regulação das contrações musculares
* Envio de sinais nervosos
*Ajudando a coagular o sangue
* Apoiar a função do sistema imunológico

O corpo não consegue produzir cálcio por conta própria, então você deve obtê-lo através de alimentos ou suplementos.

Quanto cálcio você precisa?

A quantidade recomendada de cálcio necessária por dia depende da sua idade e sexo. Aqui está um guia geral:

* Crianças e adolescentes: 1.300 mg
* Adultos: 1.000 mg
* Mulheres com mais de 50 anos: 1.200 mg
* Homens com mais de 70 anos: 1.200 mg

Boas fontes de cálcio

Existem muitas boas fontes de cálcio, incluindo:

* Laticínios: Leite, iogurte, queijo e sorvete são boas fontes de cálcio.
* Folhas verdes escuras: Couve, espinafre e couve são ricos em cálcio.
* Feijões e lentilhas: Feijão preto, feijão e lentilha são boas fontes de cálcio.
* Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia e sementes de gergelim são ricas em cálcio.
* Tofu e leites vegetais fortificados: Tofu e leites vegetais fortificados são boas fontes de cálcio para pessoas que não consomem laticínios.

Suplementos de cálcio

Se você não conseguir obter cálcio suficiente de fontes alimentares, pode ser necessário tomar um suplemento de cálcio. Converse com seu médico antes de iniciar um suplemento de cálcio para ter certeza de que é adequado para você.

Toxicidade do cálcio

Obter muito cálcio pode causar problemas de saúde, incluindo:

* Pedras nos rins
* Constipação
* Náuseas e vômitos
* Fraqueza muscular
* Dores de cabeça

O limite superior de ingestão de cálcio para adultos é de 2.500 mg por dia.

Fale com seu médico

Se você tiver alguma dúvida sobre o cálcio ou sua ingestão de cálcio, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a quantidade de cálcio necessária e a melhor maneira de obtê-lo.