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Vitaminas e minerais:quanto você deve tomar?

Vitaminas e Minerais:Ingestão Diária Recomendada

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente. Eles desempenham um papel em tudo, desde a produção de energia até a função imunológica e a saúde óssea. A maioria das vitaminas e minerais pode ser obtida com uma dieta saudável, mas algumas pessoas podem precisar tomar suplementos para garantir que estão ingerindo o suficiente.

A ingestão diária recomendada (IDR) de vitaminas e minerais varia dependendo da idade, sexo e outros fatores. A tabela a seguir fornece diretrizes gerais para adultos com 19 anos ou mais:

| Nutriente | IDI |
|---|---|
| Vitamina A | 900mcg |
| Vitamina C | 65 a 90mg |
| Vitamina D | 600 UI |
| Vitamina E | 15mg |
| Vitamina K | 120mcg |
| Tiamina | 1,1 a 1,2 mg |
| Riboflavina | 1,3 a 1,5 mg |
| Niacina | 16 a 18mg |
| Vitamina B6 | 1,3 a 1,7 mg |
| Folato | 400mcg |
| Vitamina B12 | 2,4mcg |
| Cálcio | 1.000 a 1.200 mg |
| Ferro | 8 a 18mg |
| Magnésio | 310 a 420 mg |
| Fósforo | 700 a 1.000 mg |
| Potássio | 4.700mg |
| Zinco | 8 a 11mg |

Como obter vitaminas e minerais suficientes

A maioria das vitaminas e minerais pode ser obtida através de uma dieta saudável que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares. Algumas boas fontes de vitaminas e minerais incluem:

* Frutas e legumes
* Grãos integrais
* Proteína magra
* Produtos lácteos com baixo teor de gordura
* Nozes e sementes
* Feijão e leguminosas

Se você está preocupado com a possibilidade de não estar obtendo vitaminas e minerais suficientes em sua dieta, converse com seu médico ou nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a determinar se você precisa tomar suplementos.

Suplementos vitamínicos e minerais

Suplementos vitamínicos e minerais podem ser úteis para pessoas que não conseguem obter nutrientes suficientes em sua dieta. No entanto, é importante observar que os suplementos não substituem uma dieta saudável. Tomar uma vitamina ou mineral em excesso pode ser prejudicial, por isso é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação.

Quando tomar suplementos vitamínicos e minerais

O melhor momento para tomar suplementos vitamínicos e minerais é durante as refeições. Isso ajudará a melhorar a absorção e reduzir o risco de efeitos colaterais.

Considerações Especiais

Algumas pessoas podem ter necessidades aumentadas de certas vitaminas e minerais. Por exemplo, mulheres grávidas e lactantes precisam de ferro e ácido fólico extras. Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de vitamina B12 e vitamina D extras. Converse com seu médico sobre suas necessidades individuais.

Interações entre vitaminas e minerais

Algumas vitaminas e minerais podem interagir entre si e com medicamentos. Por exemplo, o cálcio pode interferir na absorção do ferro e a vitamina K pode interferir na eficácia dos anticoagulantes. Converse com seu médico sobre quaisquer interações potenciais antes de iniciar qualquer regime de suplementação.

Conclusão

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente. A maioria das vitaminas e minerais pode ser obtida com uma dieta saudável, mas algumas pessoas podem precisar tomar suplementos para garantir que estão ingerindo o suficiente. Converse com seu médico ou nutricionista para determinar se você precisa tomar algum suplemento.