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Como comer mais vitamina B

As vitaminas B são essenciais para os nervos saudáveis, pele , olhos e cabelo , e por um fígado saudável . Coisas que você precisa
Peixe
Fruits
Fígados
Seafood produtos de soja
Legumes
germe de trigo
Whole -grain Bread Fotografia levedura de cerveja

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1

Comer vegetais folhosos verdes , melão, aspargos , beterraba e levedura de cerveja para obter ácido fólico suficiente.
2

Adicione enriquecido de grãos inteiros produtos , brócolis, aspargos , cogumelos, vegetais de folhas verdes , brotos e grãos, como milho para a sua dieta para adequada B-2 , ou riboflavina Bruxelas .
3

Crave sua dieta com produtos de soja , de levedura e de cereais para a biotina . Fígado bovino e moluscos também são uma boa fonte .
4

Coma cereais integrais, levedo de cerveja , gérmen de trigo , ostras e pão enriquecido para B-1 , ou tiamina.
5

Festa em frango, salmão , batatas e produtos de grãos integrais para B-3 , ou niacina. Amendoins e manteiga de amendoim também são boas fontes de niacina.
6

Coma arroz integral, produtos de soja , grãos integrais , banana, morangos , vegetais verdes folhosos , gérmen de trigo e aveia para B-6 , ou piridoxina . Outras fontes incluem brócolis, aspargos , peixe, frango e melancia.
7

Coma alimentos de origem animal para B-12, ou cobalamina . Os vegetarianos podem obter B-12 a partir de produtos fortificados, alguns alimentos de soja fermentados, como missô , e Red Star marca Y3365 fermento.
8

Encontre ácido pantotênico em uma ampla variedade de fontes vegetais e animais , incluindo ovos , abacate , cogumelos , frango e laranjas.