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Como Get Enough de ferro em sua dieta vegetariana

Em países de todo o mundo, o vegetarianismo é uma forma de vida . A carne é muito mais caro do que o arroz e feijão, carne tantas vezes se torna uma " ocasião especial " meal.Often , no entanto, as dietas vegetarianas são pobres em ferro. Este mineral é fundamental para o desenvolvimento das células vermelhas do sangue , que oxygen.How transporte pode vegetarianos em qualquer país se certificar de que eles recebem uma dieta bem equilibrada, que é rica em alimentos ricos em ferro ? Estas medidas irão mostrar-lhe como se certificar que sua dieta vegetariana é rica em ferro. Instruções
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Obter um físico do seu médico. Ele ou ela pode lhe dizer se você está recebendo quantidade suficiente de ferro em sua dieta.
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Escolha excelentes fontes de ferro. Aqui estão alguns alimentos que são "excelentes" fontes de ferro : • A gema do ovo • • Melaço Raisin farelo ( Se você comer peixe , tente sardinhas. ),
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Escolha "bom" fontes de ferro . Aqui estão alguns alimentos que são boas fontes de ferro : • Passas • • Ameixas damascos secos • Figos • Feijão • Feijão • feijão branco • • Lentilhas Ervilhas verdes • cereais enriquecidos • macarrão enriquecido • feijão Espinafre • Verdes • Brócolis • Lima • abacate
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Faça coisas que melhoram a ferro em sua dieta. Cozinhar em uma panela de ferro fundido , por exemplo, pode adicionar pequenas quantidades de ferro para o seu alimento. Além disso, comer os seguintes alimentos podem ajudar o seu corpo a absorver ferro melhor: Frutas: laranja, suco de laranja , melão, morango, grapefruit.Vegetables : brócolis, couve de bruxelas , tomate, suco de tomate , batata , verde e pimentas vermelhas. O vinho branco é também uma boa fonte de ferro.
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Evite coisas que interferem com a capacidade do organismo de absorver ferro . Estes incluem: fumar , beber vinho tinto , café e chá e comer os seguintes alimentos : acelga, beterraba greens , ruibarbo e batata doce