casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | vitaminas

O que a vitamina do complexo B Realizar

vitamina do complexo B é uma combinação suplemento alimentar de todas as vitaminas B essenciais - vitaminas B1 , B2, B3 , B5, B6 , B12 , ácido fólico e biotina ? . A suplementação com complexo B pode ser mais conveniente do que a suplementação com vitamina B cada um , individualmente , e também pode ajudar a assegurar uma ingestão adequada de cada um destes nutrientes importantes . Significado

vitaminas do complexo B são facilmente esgotados no corpo quando você está sob estresse extra, quando você estiver doente ou doença lutando , durante os períodos de exercício intenso ou quando são expostos a poluentes, como fumaça de cigarro ou poluição. Nessas ocasiões , os seus sistemas do corpo necessitam de energia extra para a função ideal e mantê-lo saudável . Complexo B fornece o suporte para a produção de energia por todas as células .
Função

vitaminas do complexo B são essenciais para o metabolismo de carboidratos , gorduras e proteínas de nossa dieta para produzir de energia para todas as células do corpo . As células do cérebro, sistema nervoso , coração , fígado e rins exigem particularmente altos níveis de energia e as vitaminas do complexo B são vitais para manter estes tecidos saudáveis. Do complexo B ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, pode reduzir os sintomas associados com PMS e apoiar a saúde cardiovascular e imunológico.

Considerações

Os idosos e aqueles com problemas gastrointestinais que podem afetar a absorção de nutrientes devem estar cientes do potencial de deficiências nutricionais . Como você idade , declinando a ingestão de alimentos eo apetite pode reduzir a ingestão de vitaminas do complexo B e outros nutrientes essenciais num momento em que seu corpo realmente necessita mais desses blocos de construção para permanecer saudável. Aqueles que vivem com alguma condição crônica de saúde ou lesão exigem extras vitaminas B para ajudar a curar e reparar tecidos danificados . Os vegetarianos e os alcoólicos a longo prazo também pode ser deficiente em várias vitaminas do complexo B e deve completar com B- complexo .
Prevenção /solução

As melhores fontes de vitaminas do complexo B são peixe, aves e carnes , cereais integrais e vegetais frescos. Infelizmente, a dieta americana padrão está faltando em muitos desses alimentos e da mesma forma, os nutrientes que eles fornecem. Certifique-se de que sua dieta inclui lotes de grãos integrais; frutas e legumes e , intervalo ou selvagem livre orgânico orgânicos pegou carnes , aves e peixes . No entanto, vitaminas do complexo B também são facilmente destruídos pelo calor e processamento e, como tal , você também deve tomar um suplemento do complexo B em uma base diária , especialmente durante períodos de estresse , como você idade e se você está vivendo com ou lutar contra qualquer lesão ou doença crônica .
Aviso

vitaminas do complexo B são excretados pelo corpo quando tomado em excesso por isso há pouco risco de toxicidade . Certas formas de algumas vitaminas B podem causar efeitos secundários no entanto , incluindo a vitamina B3 ou niacina, na forma de ácido nicotínico , que pode causar rubor da pele e o risco de danos no fígado , se tomado em doses elevadas . Procure do complexo B , que contém vitamina B3 na forma de niacinamida ou nicotinamida .

Alguns medicamentos de prescrição pode esgotar os níveis de vitamina B no organismo. Converse com seu médico sobre a sua necessidade de complexo B extra se você estiver tomando medicamentos prescritos , tais como contraceptivos orais, antibióticos ou anti-depressivos .