casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | vitaminas

Sobre a vitamina B-12

Uma das vitaminas mais importantes para uma boa saúde é a vitamina B-12. É o único que tem a estrutura química mais complexa . Embora você pode comer uma dieta saudável , com alimentos ricos em B-12, você ainda pode ser deficiente nesta vitamina responsável por várias funções do corpo. É ainda mais importante para os idosos a fazer um teste de sangue para se certificar de que eles estão recebendo quantidade suficiente de vitamina B-12, como deficiências afetam cerca de 10 a 15 por cento das pessoas de 60 anos ou mais ( ver Recursos abaixo) . Identificação

vitamina B-12 é uma das oito vitaminas B responsáveis ​​pelo funcionamento normal do cérebro e sistema nervoso . Também conhecida como cobalamina , a vitamina B - 12 contém cobalto e é feito inteiramente a partir de bactérias . Ao contrário de outras vitaminas solúveis em água , leva-se mais tempo a excretar na urina e é armazenada no fígado , nos rins , bem como outras áreas do corpo . É por isso que é preciso mais tempo antes de uma falta pode ser detectado.
Função

vitamina B-12 é importante na formação de glóbulos vermelhos e funcionamento de sangue adequado . Ele desempenha um papel essencial na execução normal do sistema nervoso. Esta vitamina também é crítico para a construção de proteína no corpo e para o crescimento normal em crianças . Além disso , a vitamina B - 12 serve como um doador de metilo , o trabalho com ácido fólico na produção de ADN .

Efeitos

Porque a vitamina é geralmente não- tóxico , não existem efeitos secundários graves se uma overdose é feita por via oral . No entanto, por vezes, há efeitos secundários , tais como insônia, diarréia leve , ansiedade, ataques de pânico , palpitações cardíacas, problemas respiratórios , dores no peito ou erupções cutâneas. Mais problemas vêm de um déficit de uma overdose. Uma maneira prática para monitorar quando uma vitamina , ou qualquer outra pílula , é tomada é colocar comprimidos semanais em caixas de vitaminas , de acordo com os dias da semana .
Tipos

Além de comer alimentos ricos em vitamina B-12, (tais como carnes e produtos lácteos ), as pessoas saudáveis ​​podem tomar vitamina B-12 , através de pulverização de líquido , nasal ou injeção , além de suplementos. Cyanocobalamin , que é vital para um sistema nervoso funcionando adequadamente , é uma preparação comercial encontrado em alimentos fortificados , incluindo laticínios e ovos . Às vezes, a vitamina é adicionado às bebidas e bebidas energéticas .
Equívocos

Há um equívoco que a vitamina B- 12 suplementos ajudam na produção de energia e funcionamento metabólico . No entanto , as pessoas estão enganados , acreditando que, ao tomar mais vitamina B-12, a gordura armazenada será queimado para produzir energia. Esta vitamina não é uma pílula de queima de gordura milagre , embora ele não ajuda com o metabolismo .
Aviso

deficiências não tratados em vitamina B-12 pode resultar em danos neurológicos permanentes e anemia . Se você tiver sintomas como fadiga extrema , a má respiração , língua dolorida , distúrbio menstrual e outros problemas de saúde , pode ser que você está com falta de vitamina B-12. Para determinar o que está acontecendo em seu corpo, ter uma visão completa do test.It físico e sangue ainda mais importante para as pessoas mais velhas para fazer o teste para ver se eles são deficientes em vitamina. Porque eles têm mais dificuldade em absorver a vitamina B-12 , isso leva a depressão, bem como problemas de confusão e de memória. Os sintomas de demência ou doença de Alzheimer são confundidos às vezes , quando tudo o que há de errado é que o corpo não está absorvendo o suficiente de vitamina B-12.
Prevenção /solução

Entre em as quantidades diárias necessárias de vitamina B-12 , para evitar problemas de saúde. Adultos com mais de 18 anos de idade precisa de 2,4 microgramas (mcg) por dia. Vegetarianos e vegans (ver Recursos abaixo ) precisam ser especialmente cauteloso eles ficam nos requisitos necessários , porque eles geralmente não têm uma ingestão adequada de produtos de origem animal em sua dieta , e podem faltar em proteínas. Eles devem tomar suplementos que contenham esta vitamina necessária . Obtendo o suficiente B-12 é particularmente importante para as mulheres grávidas e lactantes para que seus bebês não vai sofrer. As mulheres grávidas precisam de 2,4 mcg , enquanto que as mães que amamentam necessitam de 2,8 mcg .