casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | vitaminas

O que a vitamina Fornece Energia

? Uma dieta bem equilibrada geralmente é o fator mais importante na manutenção da energia durante todo o dia. Comer comida suficiente para alimentar suas atividades diárias e obter uma boa mistura de carboidratos, proteínas e gorduras fazem parte desse equilíbrio. Além disso, níveis adequados de vitaminas e minerais --- especialmente toda a família de vitaminas do complexo B --- estão intimamente associados com os níveis de energia . B2 ( riboflavina)

Vitamina B2 , também chamada de riboflavina, é uma vitamina importante para o metabolismo de energia do corpo . B2 ajuda seu corpo a queimar gorduras , carboidratos e proteínas e usá-los para o combustível. Uma deficiência de B2 na dieta pode conduzir a seca , pele gretada nos cantos da boca e da sensibilidade à luz . Deficiência de B2 está associada a diversas condições de saúde , incluindo doenças oculares, anemia e enxaquecas . Fontes alimentares de B2 incluem framboesas , iogurte e fígado.
B3 ( niacina)

quantidades adequadas de B3 , também chamados de niacina , desempenham um papel na saúde digestiva e bom circulação sanguínea em todo o corpo. A niacina ajuda as proteínas do corpo e por sua vez os carboidratos que você come em combustível para energizar seu corpo. Carne, peixe e outros produtos de origem animal são a melhor fonte de niacina , mas sementes e frutos secos têm uma quantidade significativa do nutriente .
B9 ( ácido fólico ou folato )

vitamina B9 , também chamado de ácido fólico ou folato , é crucial para a produção de glóbulos vermelhos , que transportam oxigênio pelo corpo . A ingestão adequada de ácido fólico é importante para as mulheres que estão grávidas ou planejando engravidar , uma vez que deficiências nesta vitamina são associadas a defeitos de nascimento. Boas fontes alimentares de B9 incluem grãos integrais, frutas cítricas e legumes de folha verde .
B12

Obtendo B12 suficiente é necessário para o organismo a transformar o alimento que você come em energia e ajuda a manter o seu sistema nervoso . Falta de vitamina B12 está associada à anemia , que muitas vezes faz com que os sofredores sentir uma falta de energia. B12 é uma vitamina do que só pode ser obtido através de fontes animais ou suplementos , e por isso os vegetarianos e especialmente os vegetarianos pode ser propenso a deficiências de vitamina B12 . Fontes alimentares de B12 incluem carne , ovos, peixe e fígado.

Minerals

vitaminas não são os únicos nutrientes responsáveis ​​por níveis de energia --- minerais também são importantes . Ferro e magnésio são particularmente importantes para a manutenção de níveis de energia . A falta de ferro significa que o corpo não pode criar glóbulos vermelhos em quantidade suficiente , resultando em anemia. Devido a fadiga é um dos principais sintomas de anemia , o ferro é importante para manter a energia. O magnésio é essencial para enzimas de activação , que são substâncias químicas que regulam as funções do seu corpo. O mineral também ajuda as gorduras do corpo por sua vez , proteínas e carboidratos em energia. Os sintomas de deficiência de magnésio pode incluir cãibras musculares e fraqueza. Fontes alimentares de magnésio incluem feijão, nozes, grãos e peixes.