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Vitaminas de energia para as Mulheres

Todo mundo se sente cansado de vez em quando , mas se o seu sono é na fronteira com fadiga crônica, você pode estar sofrendo de uma deficiência de vitamina . Sem os nutrientes certos para manter seu corpo funcionando , é fácil para a exaustão para definir pol Confira a lista de produtos energéticos vitais , e examinar sua dieta para ver o que está faltando. Vitamina B1

vitamina B1 , também conhecida como tiamina, é essencial para a produção de energia celular . Ela ajuda o organismo a converter carboidratos em energia e é encontrado em muitos alimentos ricos em carboidratos , como cereais integrais , assim como carnes e peixes magros. Sem tiamina suficiente , você pode sentir fraqueza , fadiga, problemas cardíacos , perda de equilíbrio e psicose.
Vitamina B2

Riboflavina ou vitamina B2, é crucial para o metabolismo . Ele ajuda a converter gorduras e carboidratos em energia , estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, e move-se oxigênio por todo o corpo para ajudar o funcionamento celular . A falta de B2 se manifesta de tonturas, uma boca inflamada ou língua, insônia, problemas oculares e problemas digestivos.
Ferro

Cerca de 7,8 milhões de meninas e as mulheres estão anêmicas , ou deficiência de ferro , em parte devido à perda de sangue a cada mês através da menstruação . Anemia causa fadiga , pele pálida e respiração ofegante. O ferro é necessário para a produção de hemoglobina , uma proteína presente nos glóbulos vermelhos que transporta o oxigénio para os tecidos do corpo . Tenha cuidado para não exagerar na dose de ferro , no entanto , uma vez que a hemocromatose ( absorção excessiva de ferro) também provoca exaustão.
Magnésio

adenosina -5'- trifosfato, ou ATP , é o principal produtor de energia em seu corpo , e de magnésio é essencial para a produção desta molécula . A deficiência de magnésio é freqüentemente acompanhada de fadiga , cólicas, rápida pulsação /irregular , insônia e irritabilidade, devido à incapacidade de seus células para gerar energia suficiente.
Ácido fólico

o ácido fólico , que é freqüentemente administrado a mulheres grávidas, para prevenir defeitos de nascença , é um membro da família do complexo B (vitamina B9) . É vital para a produção de glóbulos vermelhos , que transportam oxigênio energizante todo o corpo. Os sinais de deficiência incluem fadiga, insônia , fraqueza, dificuldade para respirar , confusão ou delírios , problemas digestivos e uma ferida na língua .
Vitamina B12

Como o último membro a família do complexo B , B12 trabalha em conjunto com o ácido fólico para a fabricação de glóbulos vermelhos. Também coopera com ferro , ajudando o corpo a usá-lo corretamente . B12 é necessária para a digestão , metabolismo das gorduras e hidratos de carbono , e a criação de proteínas. Mesmo se você não está B12 deficiente, seus níveis de energia pode ser melhorada através do aumento da sua ingestão da vitamina. Os sinais de deficiência de vitamina B12 são os mesmos que os de uma deficiência de ácido fólico , por isso certifique-se são precisos para determinar qual deles você está carente .