casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | vitaminas

Coração saudável vitaminas

Doença cardíaca a razão número 1 para mortes prematuras em americanos . Você não tem que se tornar parte dessa estatística , no entanto. Adote uma dieta saudável do coração e você vai melhorar suas chances de uma vida saudável. Uma das coisas que você deve fazer é certificar-se de sua dieta é rica em vitaminas que melhoram a saúde do coração. Vitaminas B

Tome um multivitamínico que irá lhe fornecer todas as vitaminas do complexo B . Vitaminas B2 , B6 , B9 ( ácido fólico ) e B12 irá reduzir a homocisteína artéria tóxico e reduzir de placas nas artérias . Altas doses de vitamina B3 levantar lipoproteína de alta densidade (HDL - o bom cholestarol ) e diminuir o seu homólogo de baixa densidade ( LDL - o mau colesterol ) , bem como a redução dos níveis de fibrinogênio e triglicérides. Com 25 a 100 mg por dia de B1 , B2, B6 e B9 ( ácido pantotênico ) . Tome 50 a 600 mg por dia de B3, 100 microgramas de B12 e de 800 a 2000 microgramas de B9 .
Vitamina C

vitamina C ( não Ester C ) é ótimo para lutar contra a doença e pode ser tomado em doses elevadas. É um antioxidante que trabalha com a vitamina E para manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e aumentar o colesterol bom . Um meio para 4 g por dia é recomendado . Use a extremidade inferior do intervalo quando você está saudável e extremidade superior quando você está doente .
Vitamina D

vitamina D tomado com cálcio ajuda a controlar colesterol . Tome 1.200 UI por dia , com 1,2 g de cálcio.
Vitamina E

vitamina E tem sido encontrada para reduzir o risco de doença cardíaca em 40 por cento . Ele relaxa as artérias . É um anti-oxidante que impede a coagulação do sangue e danos nas artérias . Você precisa de 200 UI tipo d ( não DL) diária. Ele deve ser tomado em forma de óleo ou alimentos gordurosos . Benefícios para o coração da vitamina E são cumulativos e melhorar com o tempo .
Vitamina F

vitamina F é uma gordura saudável para o coração . Ele é rico em α -linolênico e óleos ômega-3 . Tome 1 a 2 colheres de chá. de semente de linho ou óleo de peixe para omega -3 os ácidos ou 2 colheres de chá . de óleo de canola.
recomendação da American Heart Association

A American Heart Association recomenda que se você quiser que os benefícios saudáveis ​​do coração destas vitaminas , você deve levá-los a partir de um poço dieta e suplementos não - balanceada. A AHA não vai recomendar suplementos até que tenham sido comprovada para o trabalho em ensaios clínicos.