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Fontes de vitaminas do complexo B

A família B são as vitaminas que devem fazer parte de sua dieta diária . Este grupo de vitaminas é importante para os sistemas nervoso e imunológico para funcionar corretamente. Vitaminas do complexo B são vitais para o processo metabólico de gordura, proteína e carboidratos. O grupo tem um papel importante na produção de enzima bem . Numerosas fontes de vitaminas do complexo B estão disponíveis através de vários alimentos e suplementos. Tiamina (B1 ) e riboflavina (B2)

Fontes de vitamina B1 vêm de suplementos e alimentos como amendoim , sementes de girassol , farelo de trigo , cereais integrais , arroz integral, fígado bovino , carne de porco , frutos do mar, gema de ovo, vegetais de folhas verdes e feijão. Entusiasmo para a vida sugere tomar tiamina com as outras vitaminas B . Tiamina quebra de carboidratos para a energia e suporta a circulação e formação do sangue . Sem tiamina , o corpo não pode usar oxigênio ou energia.

Fontes de vitamina B2 incluem leite , ovo, fígado, rins, vegetais de folhas verdes , queijo, cereais enriquecidos , e iogurte, e suplementos. Riboflavina utiliza oxigénio para quebrar os aminoácidos, hidratos de carbono e ácidos gordos . Também é importante para o desenvolvimento das células , crescimento e ataques de radicais livres que podem causar danos às células.
Niacina ( B3)

Fontes de vitamina B3 incluem fígado, frango , salmão , carnes magras , feijão , aspargos , sementes, leite , amendoim , cereais integrais e suplementos. Niacina suporta boa circulação sanguínea, o metabolismo das gorduras , proteínas e hidratos de carbono, a melhoria dos níveis de colesterol , saúde da pele e do sistema nervoso .
Ácido pantotênico (B5)

Alimentos fontes de vitamina B5 incluem carne , salmão, fígado, rim , carne de porco , feijão, legumes , salmão, mahi mahi , linguado, vidro laranja , cavala, ovos, nozes , cereais integrais , farinha de centeio integral e trigo integral . Vitaminas B5 também estão disponíveis na forma de cápsulas . A função do ácido pantotênico é importante para a secreção de hormônios e mantém a pele saudável, músculos e nervos. Ele também cria lipídios e hemoglobina.
Piridoxina (B6)

Fontes de vitamina B6 incluem carne de porco , frango, fígado, peixe , banana, arroz integral, espinafre , abacate , cereais integrais e gérmen de trigo . Piridoxina apoia a saúde mental e física , conforme relatado pelo entusiasmo pela vida. A vitamina B6 está envolvido na gestão da saúde do sistema nervoso , do sistema imunitário e as células vermelhas do sangue . Piridoxina suplementos cápsulas também são boas fontes de vitamina.
Biotina (B7)

Alimentos fontes de biotina consistem de fígado bovino , gema de ovo , levedo de cerveja , amendoim, couve-flor , banana, melancia e grapefruit . Suplementos são boas fontes de B7 . A American Cancer Society relata biotina tão importante para o metabolismo de proteínas e carboidratos.
Ácido fólico (B9)

Além de suplementos de ácido fólico , outras fontes incluem o seguintes alimentos : espinafre, brócolis , vegetais de folhas verdes , frutas, nozes, grãos integrais , feijão e fígado. Vitamina B9 preserva ADN , produz as células vermelhas do sangue e desempenha um papel no processo metabólico de proteínas . Parceiros B9 com B12 na produção de DNA .

B12

fontes de vitamina B12 incluem peixe, carne , fígado, leite e ovos. Está disponível como um suplemento bem . Vitamina B12 suporta o crescimento e desenvolvimento, libera energia para o corpo e apoia o funcionamento adequado do sistema nervoso.