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Vitaminas para Seasonal Affective Disorder

Se você chamá-los de os azuis do inverno ou os blahs do inverno, os sintomas emocionais que às vezes acompanham dias mais curtos e um tempo mais frio pode ser um sinal de uma condição clínica mais grave conhecida como transtorno afetivo sazonal . Medicamentos de prescrição e a terapia de luz , muitas vezes são usados ​​para aliviar os sintomas , mas de uma dieta rica em determinadas vitaminas e minerais pode ajudar também. Sintomas

sintomas da SAD incluem tédio , fadiga, perda de interesse em atividades regulares , perda de interesse em socializar , marcada diminuição da energia , irritabilidade e sentimentos de depressão e apatia. SAD é diferente de outras formas de depressão , como ocorre em geral, ao mesmo tempo, a cada ano. Durante o outono e inverno , você pode sentir-se mal-humorado e letárgico. Em alguns casos de SAD, os sintomas também podem ocorrer na primavera e início do verão.
Formas
vitamina D

vitamina D naturalmente dentro do corpo quando a pele é exposta a sol. Enquanto os dias encurtam ea luz do dia diminui, sua vitamina D níveis mergulho . Para alguns pacientes, suplementos de vitamina D pode melhorar os sintomas de SAD .
Vitaminas B

Algumas vitaminas B foram mostrados a desempenhar um papel na proteção contra a depressão, de acordo com o The New York Times. A vitamina B3 ou niacina , desempenha um papel, juntamente com o aminoácido triptofano na produção de serotonina - o neurotransmissor alvo de muitos antidepressivos . Como tal , a niacina , alimentar ou medicamentosa pode ser benéfica para os doentes que necessitam de uma SAD impulsionador de humor . B3 está naturalmente presente no salmão , cavala, grãos integrais , cereais enriquecidos secas, frango, feijão e ervilhas secas .

Vitamina B12 pode ajudar a aliviar a depressão em mulheres com pré-menstrual e depressão pós-parto , e pode desempenhar um papel na ajudar os pacientes com SAD. Estudos formais foram inconclusivos no que diz respeito aos benefícios do B12 no tratamento da depressão clínica. O folato , que também é uma vitamina B, pode elevar o humor e aumentar a eficiência dos antidepressivos prescritos.
Vitamina C

Quando usado com bioflavonóides, vitamina C em forma de suplemento pode ajudar a reduzir a ansiedade e elevar os níveis de energia . Os bioflavonóides estão presentes em todos os alimentos de origem vegetal , incluindo frutas cítricas. Estes compostos são anti-inflamatórios e trabalho para prevenir danos causados ​​por radicais livres. Eles impedem a oxidação da vitamina C, tornando-o mais eficaz e mais bem absorvida .
Minerals

magnésio e cálcio são essenciais para a função do sistema nervoso , e magnésio , em particular, pode aliviar sintomas de depressão . Se o consumo de cálcio é uma elevada absorção , magnésio e os seus efeitos podem ser comprometidas . O magnésio eo cálcio trabalham lado a lado para manter a saúde do coração e entregar mensagens nervosas. Equilibre a ingestão desses minerais , garantindo que o magnésio não compete com o cálcio . O magnésio é naturalmente presente em cereais integrais, vegetais verdes, feijão, peixe e nozes. Fontes de cálcio incluem espinafre, verduras ( nabo, couve , mostarda ), couve de Bruxelas, acelga , couve , iogurte, leite e queijo.