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Vitaminas para dores musculares e Juntas

Ao iniciar uma nova rotina de exercícios , muscular e dor nas articulações são geralmente inevitável. Você pode alongar antes e depois dos exercícios para reduzir o aparecimento de dor muscular e articular , mas isso nem sempre eliminar a dor e dor completamente . A boa notícia é que existem algumas vitaminas e suplementos que você pode tomar para ajudar a aliviar a dor e promover a cicatrização após o fato. Vitaminas B

Tomando uma vitamina do complexo B é um bom lugar para começar. A deficiência de vitamina B1 ou tiamina é conhecida por causar fraqueza nos membros, cansaço e dor nos músculos da panturrilha muscular. De acordo com um estudo da União Consumidores , uma deficiência de várias vitaminas do complexo B , juntos, podem afetar negativamente o desempenho físico e concluiu que a pesquisa ser continuado para os efeitos depois de exercícios de níveis de ingestão de vitamina B .
Vitamina C

vitamina C é necessário para muitas funções no corpo . Ela aumenta a imunidade e promove a cura. De acordo com um estudo da BodyandFitness.com , vitamina C diminuiu o tempo de recuperação para a dor muscular após o exercício em um período de três dias. Foram estudados dois grupos , um grupo que recebeu uma dose de 3000 mg de vitamina C por três dias, e o outro grupo recebe um placebo . O primeiro grupo mostraram significativamente menos dor muscular do que o outro grupo que tomou o placebo.
Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as membranas celulares . Demonstrou-se para reduzir os músculos dor , prevenir os danos celulares e reparar o tecido muscular . De acordo com o Instituto Nacional de Saúde , a ingestão diária recomendada de vitamina E é de 15 mg por dia para adultos. O limite superior da ingestão diária de vitamina E é de 1000 mg por dia .
Biotina

biotina é uma outra vitamina importante , pois é necessário para o crescimento celular e para o metabolismo de aminoácidos e gorduras . Apesar de uma deficiência de biotina é rara, dores musculares e fadiga são sintomas comuns de deficiência de biotina no corpo. Mas , não há limite superior para a ingestão diária de biotina e não níveis tóxicos foram determinadas.
Anti-inflamatório natural

gengibre é uma planta tropical que tem foi descoberto que têm propriedades anti - inflamatórias como o ibuprofeno naturais , sem os efeitos secundários adversos . Ele tem os mesmos efeitos sobre a dor muscular e rigidez e para aliviar a dor nas articulações. Você pode tomá-lo como um suplemento ou em um chá de gengibre . Antes de você chegar para uma droga over -the-counter , gengibre dar uma mudança.
Glucosamina e condroitina

glucosamina e condroitina são encontradas na cartilagem , que é entre o ossos nas articulações . Recentemente, tem havido muita especulação para os efeitos de tomar glucosamina e chondriotin suplementos para o alívio da dor nas articulações. O Instituto Nacional de Saúde realizou um estudo experimental Artrite Intervencionista sobre os efeitos da suplementação de pacientes com osteoartrite . Os resultados mostraram que os pacientes com dor moderada a grave apresentou a 25 por cento melhor resultado da diminuição da dor do que aqueles que tomaram o placebo.